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运动后体重变沉的真相是?

在“一瘦遮百丑”审美的今天,减肥成为了经久不衰的话题。于是,你终于下定决心去减个肥。但是管住嘴了,也迈开腿了,体重却不降反增。明明是运动减肥,怎么还就变重了?还能不能运动减肥了?别急,要回答这个问题,咱们还得从体重的构成说起。

体重由什么构成?

要知道我们的体重是由骨骼,肌肉,体液和脂肪构成。骨骼是先天形成的,无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人,体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。
其次,肌肉是人体的第二颗心脏,它不但是健康和力量的象征,更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小,质量高,也就是密度大,有着紧实漂亮的弹性线条。所以,肌肉多的人,体重必然比肌肉少的人来的高。
再次,水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察,你会发现喝水前后、出汗前后、早晨和晚上的体重都会有明显的变化。
最后,是脂肪。脂肪的多少,才是真正判定「胖」「瘦」的标准。所以,我们所说的减肥,其实说的是减少脂肪。

体重升降不代表减肥效果

说句不好听的,如果只是追求减少重量,那减瘦体重(肌肉)的收益效果高的多。要知道减少1公斤的纯脂肪,在秤上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降。但减掉1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。

想快速减重的方法,很简单:节食。(不少妹子都是用这种方法入门减肥的)不得不承认,节食,掉体重真的奇快。但这种追求快速减重的代价是什么?只要是凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,大部分来自蛋白质和水分的损失。 瘦体重减少后,人体基础代谢率下降,身体变得节约了那么吃同样的东西时,就更容易变胖。人体不仅健康受损,体能下降,营养不良。还很容易会在暴食和厌食的恶性循环。节食带来的体重下降,只会让你身体也会变得松垮,又瘦又瘪,这时候你和活力性感完全不沾边。

19岁的Ellen Liatzow因节食减肥得了厌食症险些丧命

别忘了,你减肥的初衷是为了好看啊!但代价是减少肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康。你会变成干瘪的瘦子和虚弱的胖子,这和你减肥的初衷完全背道而驰啊。所以,我们不要用体重秤上的数字来衡量你减肥的效果,体重秤上的数字参考价值真没那么大了。评判减肥效果,你所应当参照的标准就是体脂率。

运动后变重是减肥良好的开端

没错,如果你在保证饮食的前提下运动后体重变沉了,也许正是你减肥成功的征兆。变沉的真相是,运动后体内糖原增加以及水分驻留。在运动中,由于外力的刺激,不仅消耗了脂肪,你还告诉身体要提高肌肉在体成分中的比例。所以,肌肉为了适应外更多外来负荷会储存更多糖原,糖原又是和水分子捆绑在一起的,那么必然会表现为体重增加。

在运动的初期,这种情况最为明显,我们称这种现象为“新手福利期。”新手福利期一般被认为存在3-6个月,这段时期都能取得人们所知的新手福利期效果,可以非常快速的增加肌肉,提高训练重量,改变体型,特别特别爽。

如果在这期间你们抓住了这个机会,让这个增长空间达到最大值的话。在后面的日子提升不管是增肌还是减脂起来也会更加轻松。

等到你保持住了运动习惯,代谢率会达到一个高水平,这时候人体分解脂肪的能力就会加强,你就会看到缓慢但持续的体脂下降。体脂下降的结果就是身体变的紧致,线条开始凸显,马甲线蜜桃臀纷纷向你袭来。主页君曾看过国外有一个晒健身对比的帖子,比较有趣的是,在体重增加后,她们的身材都变得性感无比。

这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她们所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。主页君想这也是大家减肥的初衷,绝非体重秤上数字的加加减减。所以,我们一定要始终记得我们减肥的根本目标。

主页君看过太多对体重的过度执着的女生,她们在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧或体重增加不敢运动,然后让减肥大业半途而废。

一定要记得,减肥绝不可急功近利。如果只是盲目追求体重秤上数字的加加减减而做出以牺牲健康为代价的减重行为,那它已经失去了健身的初衷——享受生活。

欲速则不达,不要让体重秤上的数字,成为阻碍你收获好身材的罪魁祸首,学会自我管理和自我约束才是正解。好好吃足营养控制饮食,去享受运动时多巴胺分来的愉悦感,把注意力集中在维护好身材上,别让体重给的数字左右的的生活。这才是高质量的减肥!

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负能量

先是没了工作,原以为好好充电,年后找新工作,旅游。把一切计划得如此完美。
结果晚上妹妹却说,她要搬出去了,意味着没续租,意味着旅游计划要改了,意味着要找房子,意味着一个人住了。
不开心的情绪上来了,一切计划都变了。今年真的是~谢谢你,大水逆boss
好吧!哭着微笑面对生活,生活还是要继续的,别丧阿!

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最喜欢的两个粤语Rapper

我其实从初中就已经开始听Rap了,虽然到现在为止对HipHop的了解到连最基本的表面都还没有.但是我是真的非常喜欢Rap这个音乐风格,我记得是我第一次真的是去找说唱的歌听是因为听了我偶像(王祖蓝)和农夫合作的一首歌风山水起是演唱会的live版本的,然后才慢慢开始关注农夫和欧阳靖.

当然因为个人英语不好,欧阳靖的歌我就选择了粤语和部分英文听,而农夫是在香港的主要都是粤语Rap所以他的所有歌我都是在循环播放.简直就是迷上了那种音乐.之后当然是对农夫的基本90%的歌我都是非常熟悉.都可以跟得上唱得出来.

中间那么多事情就懒的写了.反正主要铺垫那么久就是为了说我真的非常喜欢嘻哈音乐,虽然我不怎么懂.但是就是喜欢,自己也有尝试过写词之类的.基本都是写了一部分之后就没写了之后就丢失了不见了.

写这一篇文章主要是想说一下前几天去看了一场农夫时隔7 8年再次开演唱会.但是很可惜的就是广州场那次没有赶上因为那次跟家人去旅游了.

然后刚好这一次中了一张东莞的票所以就去看了.现场非常赞,终于亲眼看到”活的”农夫了.

最喜欢的两个Rapper—欧阳靖MCJin和农夫,两个人的演唱会我都看过了.还差一个我最喜欢也是喜欢了最久的明星—王祖蓝.

不知道什么时候有机会可以去看一次,不管是演唱会还是演嘢会我都是可以接受,最好在广州.毕竟我这穷人去其他地方有点不太方便.

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高强度循环训练 并不是人人都适合

最近许多朋友拿这篇火红的「七分钟高强度循环训练」来问史考特的意见,在此想与大家聊聊高强度、间歇式、循环训练的问题所在:

1. 高强度训练不适合所有人

高强度的好处多多,但高强度适合所有人吗?那可不一定!心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友,都不适合贸然地开始高强度训练。史考特常强调运动是为了保持身体年轻健康,如果我们运动反而落得一身病痛,岂不是很不值得吗?高强度运动伴随著高度的风险,如果您有上述的情况,或是从来没有做过循环训练内的动作,或许该从低一些强度开始,并且找个专业人士来指导。

2. 您的姿势正确吗?

在高强度的体能训练之下,只有最优异的运动员才能保有恰当的运动姿势。(真正的高强度是非常痛苦的…满脑子可能只会想著要如何不吐出来)而正确的姿势「绝对是」决定您能不能长期运动的重要关键。在进行循环训练时,您的深蹲是否有保持膝盖不过度往前移?下背是否保持自然弧度?您在伏地挺身时手肘是否会向外翻?弓箭步时膝盖是否会向内倾倒?棒式是否有保持核心,包括臀部的张力,不让压力转移到下背?

(另外史考特认为训练中的卷腹特别的危险…需要很有经验的教练来指导)

这其中有太多太多,即使连经验丰富的运动员都无法完美做到的要点。如果您对于高强度训练的经验尚浅,贸然尝试可能会导致严重伤害。

3. 其实不只七分钟
共12站的循环训练,每站30秒,花10秒钟时间转换。一循环约七分钟,但是原文推荐共要做二到三次哟!所以其实不只有七分钟而已。

另外,即使史考特之前有写到过高强度间歇式运动的后燃效应,这个神奇的后燃效应也还是有限度的。后燃效应可以帮助您在训练后持续燃烧热量,但并不是说只要做七分钟就能抵过数小时的持续性有氧,天下可没有白吃的午餐。

本文转自:健身笔记

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搜狗搜索引擎,最垃圾搜索引擎,没有之一!

搜狗搜索引擎真的是最最最垃圾的搜索引擎,没有之一.根本看不懂是什么垃圾算法.搜出来的下拉词,推荐词,相关搜索根本就没有相关性.

最重要的是,就算你搜出来的一个词是负面词,你去后台投诉提交的时候就搜索不出来了.但是前端还是会显示.后台投诉搜索出来的只有第二页的搜索词,那我要你何用?

去其他渠道找客服(微信公众),根本不回复.你说你不更新文章还好,你更新文章都不回我,能处理就处理啊,不能也回一下吧.

除了投诉不了以外,你这个搜索引擎下拉词和相关等负面还他喵特别多.一直有人投诉你不烦?

就算你在后台搜出来了那个词当你填写完所有资料上传了所有东西之后,点击提交按钮居然是没有反应的.我他喵………………………… 我测试了四个浏览器(QQ浏览器,360浏览器,Google浏览器,Firefox)都是不行,过一段时间又突然可以了,你们是间歇性发神经吗?

投诉提交成功之后只有一个系统自动回复的说什么多少个工作日核实处理以外就没有任何动作,然后词也不删,也不跟你说差什么资料还需要补齐的.你写到的我都按照要求给了,你又不给我信息说为啥不能删,根本就没有信息.什么意思?负面网站联手合作搜索引擎?付费删除?

还有的就是一个网站,百度我都觉得收录很慢了,你个垃圾搜狗,建站了半年别人百度都收录了几十个页面.你主页都不收录.

但是一些违法建站的一些负面网站(只能通过给钱删除站内负面),你就非常快收录而且还排得挺前的.你说你还有啥借口说自己不是跟负面网站联手赚钱的?

以上~

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肌肉总是练不到位? 常见问题这样解

我相信好多有玩健身的人都曾经、经常, 或是正在面对这个问题。若果肌肉总是练不到位 的情况常常出现在您身上, 会出现不少问题:

1. 针对的肌肉( Target muscle ) 得不到适当刺激
2. 容易出现全身肌肉不平衡 ( Muscle imbalance )
3. 肌肉增长慢, 即是经常讲的”无效果”
4. 渐渐减低自己对健身兴趣

不过您都不必要过于担心, “肌肉练不到”几乎是健身的必经过程, 只要适当学习好, 相信可以改善到。

虽然我不可以在此详细教大家做好每个动作, 但都可以提醒一些要点去令大家训练时更易得心应手!

解决要点:

1. 放慢动作做
尽量将平时的训练动作做慢0.5或1倍, 直至想练的肌肉有感觉。

2. 改用较轻重量
用比平时轻1/3或1/2重量, 令肌肉更加容易控制

3. 多用器械, 少用Free weight
器械可提供动作固定轨迹, 容易控制及感觉

4. 多做离心训练
动作除了向心, 离心时亦会用力锻鍊到

5. 请教Training partner 或教练
好多时自己都难以观察到自己动作的错误

6. 多做热身组
可以增加开头的热身组, 为肌肉warm up

文章来源:Francis Liam

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上级和员工的时间计算!

上级安排下来的任务,都是按照自然日来算时间的.不管是几点给你的任务,反正到了下班的时候就算你过了一天.而我们普通员工是上班时间和下班时间或者休息时间的分开计算的.

刚好那天是星期五,三点多交过来的一个任务,然后没有20分钟就去了开会了.也不是多急的事情.一直开会就开到了下班之后才开完了会.然后当然是下班啦.刚好那个周末是双休.

双休回来之后就周一了,周一和周五可以说是最忙的两天.每周一要弄周总,周五又一堆总结的东西整理.然后周一也没有弄完那个东西.到了周二那个领导就开始催了,最重要还是直接发到群里面说发布下去的任务要即时做完,不要拖了几天都还没有做.虽然没有点名但是正常人都知道说的是谁了.

如果按照正常的时间计算,周五安排之后基本没有时间做,然后星期六日是根本不会碰工作的东西的.算是周一也就一天-.- 无端端来了几天这个数字也是非常无奈…

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很久都没更新了…

距离上一次已经过去了大半个月.

这半个月其实也没做什么.只是刚好工作上和学习上有点忙所以就没有更新了.

其实中途有很多次是有很多东西写的,但是也没有写上去.不是不想写而是挤不出来时间.

刚好这周开始我的工作量可以说减少了,然后就有空抽出来写一下自己想说的东西了.

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在大半个月前我是一直在控制热量、油和糖的,但是我觉得自己好像确实是体脂低了,但重要的是,我感觉自己越练越瘦.然后就开始重新弄一个健身计划,然后只控制油和糖不控制热量(使劲吃碳水和蛋白),然而现在三个星期过去了,我重了3-4kg.(其实在第二个星期的时候已经重了3kg了)

我只是不控制热量(其实也没多夸张的吃),就已经上升的那么快…我也不知道怎么办,坚持下去吧.如果肌肉量有上来.我可以接受上涨体重的50%是脂肪.

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发了工资就应该用来…还钱

正常情况下每个月的15号就是我发工资的日子.但是这个日子也是我还钱的日子. 为什么要还钱?钱还去哪里?这就是我要说的-.-

认真的算一算我还是欠下了挺多钱的,以前的先不算哈.就只是算我学英语花的钱. 首付+贷款有5W吧差不多.所以这次还真的算是下了血本.没办法谁让自己以前学 不好呢.

其实嘛.我一直都是很喜欢英语的,只是我不喜欢中国的传统教学方式,全部都是死 记硬背,但是以我的脑子我是背不下来的.不管是语、数、英、政、物、化、史、 地、生我全部都背不了.我也是有尝试过跟着学校老师的教学来学的,但是别人都 到Unit3-4了我连第一单元的单词都没背好,严重脱离了进度所以多次放弃.

(好伐,下不写去了.因为这篇东西上半段是在3天前写了的,后面一直没空写.就忘了要写什么)

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