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避免过度训练 – 找到理想的训练量

过度训练之训练组数与肌肥大

我们都知道要增肌(肌肥大)最重要的关键就是慢慢提高训练量,但是训练量太多又容易过度训练,所以到底要怎么样找到适合自己的训练量呢?我们就给他看下去。

肌肉需要足够的训练量来达到增肌的效果,但是过高的训练量会让身体来不急修复,所以我们在增肌过程中要做的就是找到“适中”的训练量,然后慢慢增加到最高训练量限制,才不会一下就过度训练。

首先要先了解两个词,叫做最大修复训练组数,跟最小维持训练组数。(大多以8-12下一组来讲)

最低维持训练组数对于训练者来讲大约是在10组左右(新手更低,老手更高),高于维持训练组数,就有机会增肌。

比较重要的是:最大修复训练组数限制大约是在20组左右(新手更低,老手更高)。超过修复训练组数限制,肌肉不容易长出来甚至容易过度训练。

限制组数其实在研究上还没有很确实的一个数字,因为大部分都是拿训练中手(练了1~2年)来做研究。但我们知道的有以下几点

  1. 训练中手的限制大约就是在20组左右。训练老手超过20组是有可能有帮助的。
  2. 越大的肌群通常修复会越久,但是可以承受的训练量也越高。所以腿部也许可以练到23~25组也能承受得了,二三头肌可能练个17~18组就差不多
  3. 修复组数限制会被生活状况影响。像是饮食、睡眠、饮酒、压力之类的。

过度训练之训练组数与肌肥大

过度训练之研究怎么说?

链接:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27941492/

以上研究把健身中手(练了1~2年)分成两组,高训练量组与中训练量组。每个部位大约是2个主要动作,2个辅助动作。

主要动作的话高训练量都是10组10下,中训练量是5组10下。次要动作,两组都做8组10下。等于是高训练量组每个部位一星期练28组,中训练量组每个星期练18组。

作者本来是预测高训练量的会进步比较多,但是照结论来看,肌肥大效果两组是差不多的

更神奇的是中训练量的人他们力量成长较多,身体组成进步稍多(躯干非脂肪组织、手臂肌肉量)。

会造成这个结果的主要原因是因为太多的组数会让身体来不急修复,也无法进步。

这研究告诉我们的是:

  1. 每个不同阶段的训练者,做的组数应该要不同。
  2. 使用适合自己的训练量,可以增加更多肌肉与力量。
  3. 不是举越多越好。应该要依自己的能力去安排。

过度训练

过度训练之Zeno的建议

-以力量成长当作训练量的指标

若还没有认真训练超过两三年以上,你的力量成长是会直直上升的。所以我个人会建议用力量进步来当作一个指标,如果力量一直进步不了,排除掉生活作息很有可能是训练量太高,就要稍微减少训练组数或是负重。

平均最低和最高组数范围:

最低維持訓練組最高限制訓練組
新手014
中手(認真練了1~3年)1020
老手(認真練了3年以上)10?

当然每个人对于新手、中手、老手的定义都不一样,所以还是以你身体的感受为主。

总而言之,对于还没有很熟悉自己身体状况的训练者,力量成长不上去是一个很好的过度训练量指标。

对于老手来讲应该已经可以很清楚知道自己的极限在哪裡了。建议大家多去观察自己的身体、精神状况之类的,这样才能熟悉最属于自己的训练量,远离过度训练。

希望这篇对大家有帮助

——本文转自Peeta

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视角思考法

当我们观察事物时,往往受到视角的影响。同样,思考问题时也存在一个视角的问题,也就是从什么角度去思考问题。

1.灵活的视角

视角作为一种思维的方向或线索,有明确与模糊之分,有一个从模糊到精确的过程。爱因斯坦曾对韦特海默说过:“对,方向这个东西顽强地存在着。那几年,有一种方向感,即向着某种具体的东西一往直前的感觉。当然,很难用语言描述这种感觉,但是确实如此,而且这与后来以理性的形式考虑答案的时候很不同。当然,在这种方向的后面,总是存在某种逻辑的东西,但是它只是一种概括,一种视觉的东西。”

2.评判视角

从不同视角看同一现象,思考同一问题,可能会有以下几种常见的结局:

  • 其一,几种视角所见都是对的,至少各自都是对的。但遗憾的是,人们往往只相信自己的所见是真的,是正确的,而不相信别人所见也是真的,也是正确的。
  • 其二,每一种视角都看到了事物对象的某一个方面,某一个层次,某一个局部,其所见都既有合理成分、正确因素,又有其狭隘、片面之处。在这里,每一个视角都看到了(或想到了)另一个(或几个)视角未曾看到(或想到)的东西。这时候,不同的视角之间是互补的、相得益彰的。
  •  其三,不同的视角之所见,有正误之分,有优劣之分。

3.视角的家族

我们在思考问题时可以按照不同的标准,从不同的角度可以对视角进行不同的分类。常见的分类有:现实视角与虚拟视角;科学视角,艺术视角,常识视角,等等。

4.转换法则

不是所有的事情都是有规律可循的,就像视角的转换没有机械的程序一样,只是有一些启发性的方法。前面视角分类中提到的每一组视角都可以相互转换,比如纵向视角和横向视角之间可以相互转换;历史视角、现实视角和未来视角之间也可以相互转换。

视角思考法

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答案思考法

一道数学问题的标准答案有几个?显然,通常只有一个。但是对于日常生活中的问题,或是正令你挠头的决策呢,也只有一个标准答案吗?或许应该问,真的有标准答案吗?如果事实真的如我们怀疑的那样,为什么我们通常只能想到一个常规的答案呢?我们的思考在哪里出问题了呢?

1.压力的作用

往往在很宽松的环境下很难思考出解决问题的方案,但是在压力的作用下却常常会有出色的想法出现。

2.改变规则

希腊传奇说,这个结是弗里吉亚国国王戈耳迪打的。有一种预言宣称,谁能够解开这个结,谁就能够统治整个亚洲,亚历山大认为他在这个预言中找到了自己的命运归宿。然而,这个戈耳迪之结却让无数人陷入徒劳无益的冥思苦想之中。亚历山大可不是那种喜欢纠缠细节的人,他拿起自己的长剑,径直将这个结劈开,就这样“解开”了它。

3.重新定义

对问题的思考要多层次、多角度、全面、综合,而“重新定义”是思考的途径之一,它通常是从发现问题开始的.

4.发现问题

思考问题才能够解决问题,而发现问题则是过程的开端。

答案思考法

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思考的方法

1.博弈的思考:

普通人一般会觉得“博弈论”听起来太遥远、太陌生,实在不可能和我们的生活有任何关系或是对处理日常问题有任何帮助。事实上,博弈论的作用无所不在,大到裁军和世界和平,小到如何使父母对孩子的惩罚恐吓变得可信,无不可以用博弈论来进行分析。

2.反向思考:

要想进行反向思考,首先必须打破思维定势。所谓思维定势,是指人们从事某项活动的一种预先准备的心理状态,它能够影响后继活动的趋势、程度和方式。构成思维定势的因素,主要是认知的固定倾向。先前形成的知识、经验、习惯,都会使人们形成认知的固定倾向,从而影响后来的分析、判断,形成“思维定势”——即思维总是摆脱不了已有“框框”的束缚,表现出消极的倾向。

3.逻辑思考法

正确的思考是以逻辑方法作为基础的,它通常包括两个基本方法:

归纳法:就是从部分导向整体,从特定事例导向一般事例的过程,它以经验和实证作为基础,并从基础中得出结论。

演绎法:以一般性的逻辑假设为基础,得出特定结论的推理过程就是演绎法。

4.创意思考法

目前,世界上的创造技法不下几百种,主要归纳起来,大约有100种左右。这100种左右的创造技法,大致又可分为3类:

  • 散发现技法。包括智力激励法、综摄法、NM法等。
  • 综合集中技法。包括ZK法、DAX法、特耳菲法等。
  • 创造意识培养技法。包括水平思考、假想状况设定法等。

思考的方法

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提高想象力的方法(四)——联想法

世界上一切事物虽然形态不同、质量有别,但是客观事物都不是独立地存在,而是有着千丝万缕的联系。人们在学习活动中,利用此一事物同彼一事物之间的联系,由当前感知的事物想到回忆起有关的另一事物,或者由所想起的某一事物又想起了有关的其他事物,这种心理活动就是联想。

要说想象的方法,主要是联想法。联想法有接近联想、类似联想、对比联想和因果联想四种。

接近联想:如在历史课上由苏联1917年的十月革命联想到两年后1919年的中国五四运动,再联想到两年后1921年中国共产党的成立,从而把三件历史大事联系起来记忆,这就是接近联想;类似联想:如对电流公式的理解,你可以由电流联想到水流,电流从高电流向低电流方向流动,就象水流从高处向低处流动一样:电流与电阻成反比,阻力越小,电流越大,这如同水流量有大小与河中障碍物大小成反比一样,障碍越少,水流量就越大,这就是类似联想;

对比联想:高中代数中的函数与反函数、奇函数与偶函数,它们的性质及换算、图像等就可采用对比联想法来学习;

因果联想:在地理科学习中,由于欧洲西部纬度位置大部分位于温带,300N——400N的地区受副热带高气压带和西风带交替控制,400N——600N的地区受西风带控制,大西洋沿岸有北大西洋暖流经过,阿尔卑斯山呈东西走向等,知道了这些原因,我们就能联想到欧洲西部的气候类型应是这样一个结果,即主要有温带海洋性气候、地中海气候、温带大陆性气候,这就是因果联想。

提高想象力的方法(四)——联想法

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提高想象力的方法(三)——增强言语

扩大语言和语言的积累。意象是想象的主要形式,但语言材料是必不可少的,尤其是口语或书面语用来表达想象的内容时。语言材料起着重要作用。因此,儿童有必要扩大语言和语言的积累。比如,让孩子选一本精彩的书,读一本有名的,抄下来的,通常可以用来看。

在实践中获得知识。俗话说”读万卷书,行万里路”,多接触社会、接触大自然,开阔眼界和心胸,在玩耍中增长见识。此外,学习一种乐器或绘画是培养创造力的好方法。让孩子积极参加课外兴趣小组活动。每一个兴趣小组活动都有大量的形象化的东西进入儿童的头脑,需要有创造性的想象力来完成活动的任务,这对于提高想象力是很有帮助的。

玩角色扮演游戏。角色扮演游戏不仅是消磨时间的一种方式,而且是让孩子在学习过程中学习如何管理自己的日常生活的方法。角色扮演可以帮助孩子发展语言和社交技能,甚至可以帮助他们表达自己的情绪,例如悲伤或恐惧。父母可以帮助孩子为角色扮演准备更多的道具,比如服装和一些特殊角色的用品,这样孩子们就可以更多地参与角色扮演了。

提高想象力的方法(三)——增强言语

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提高想象力的方法(二)——扩展思维

思维灵活举一反三

具有丰富想象力的人思维都非常地灵活,不会受到固有思维的局限,很多事情会不自觉地从多个方面和层次去看待和思考。可以说想象力带给你灵活的思维,灵活的思维又推动了想象力。

在生活中遇到一件事情,请尽可能地从多个角度去看待和思考,不要受到约定俗成的限制,要打破思维定式,大胆尝试不可能的方式去思考和举证,在此过程中你的想象力就逐渐会得到提升。

善于观察

大家不难发现,凡是身边想象力丰富的人无一例外都是善于观察、明察秋毫的人,而且善于去思考。为什么会这样?因为通过细微观察和思考,他能看到更深层次的东西,而且能够更为熟练地掌握事务的特征,作为自己的素材收集起来,在某些想象的场合就能派上用场,这就是他的想象力比你强的一个重要原因,从现在开始学习吧。

重新排列组合

就像积木一样,不同排列组合会产生许多新的形状,想象力也是一样,你可以把你的“素材库”打开,从中选择不同的“素材”进行不同的排列组合,多次尝试就会出现惊喜。

你没看到科幻片中怪物形象,往往都是集中几种动物的特征的,通过排列组合我们就能想象创造出完全不存在的怪物形象。

提高想象力的方法(二)——扩展思维

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跟著营养师改掉五习惯,轻松减掉体脂肪

体脂肪是坏东西吗?

其实人体的运作有许多荷尔蒙都受到脂肪影响,在一连串的化学过程中脂肪并不全然都是坏东西,所以不要再误解体脂肪啦!

跟著营养师改掉生活上的五个习惯,让你轻松减掉多馀的体脂肪

体脂肪是什么?

在脑部及重要器官外都需要体脂肪的保护,甚至还有某些类型的脂肪能燃烧脂肪酸,达到预防肥胖的效果。

当然体脂肪过高,也容易引发第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等,但体脂并不是越低越好,毕竟脂肪在身体裡面还扮演著许多重要角色呢!

( 碍于篇幅有限,关于体脂肪的分类我们下次再仔细说明 )

体脂肪跟BMI到底要看哪一个?

常听到的BMI的确是一个快速算出身体比例的方式

但是仅仅依靠身高跟体重,还是无法准确判断一个人的健康程度

跟着营养师改掉五习惯,轻松减掉体脂肪

上图中,相扑选手跟健美选手一样是身高六英尺、体重250磅

两人拥有相同的BMI,但体脂肪率却相差三倍,从外观上就能明显判别,你的理想外型又是哪一边呢?

由此可知,BMI可以做出基础的判断,但身体状况还是测量体脂肪才算准确。

体脂肪的标准?(男女生的差别)

理想体脂肪率
<30岁>30岁肥胖
男性14 ~ 20 %17 ~ 23 %25 % 以上
女性17 ~ 24 %20 ~ 27 %30 % 以上

不过,身为营养师多年的经验看来,在视觉上,男性的标准值在10~16%之间,而女性大约在17~24%之间会比较好看。

而且为避免太容易达标而沾沾自喜,设定更高的体脂肪标准去追求才会更有成就感呢!

 

体脂肪的重要性?

体脂肪还需细分皮下脂肪内脏脂肪

在测量体脂肪时,别忘了看看直接影响健康的内脏脂肪率,内脏脂肪是一种储存在腹腔内的体内脂肪,主要存在于几个重要器官周围

内脏脂肪过多容易造成动脉堵塞,形成高血压,血栓,中风等心血管疾病。

内脏脂肪的标准值!

男生在4~6之间,女生则在2~4之间;若超过15,代表需要尽快就医、减肥了

承上,减肥减掉的最主要有水、肌肉及体脂肪,如果选择减肥,你该注意减掉的体重是什么?

选择错误的方式就容易只减掉水或肌肉,虽然数据降低,但对健康却造成反效果:

  • 减掉水分造成身体脱水,只是欺骗自己体重降低
  • 减掉肌肉更糟糕,肌肉是主要保护骨骼的重要组织,骨骼若没有肌肉保护,便容易造成骨折,最常见的的就是女性更年期的骨质疏鬆

所以减肥要减的是体脂肪,适度减掉体脂肪,才是最有效的减肥

 

如何靠饮食消除体脂肪?

我常常遇到朋友们问我,「要怎么吃才能瘦腰、屁股…」等,甚至有人说想要先瘦脸,我已经快克制不住大喊:「这是无法控制的!

每个人的体脂肪分布范围在刚出生的时候就已经决定了,我们无法控制脂肪要集中在胸部或是屁股

研究发现,人体脂肪的分布有36~47%被基因影响,所以在减肥过程中也几乎无法决定要先瘦哪一个部位

但是如果在减肥过程中,安排一个好的减肥菜单再搭配运动,透过锻鍊肌肉的方式让外观上更紧实好看

研究來源: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5451114/

如何靠饮食消除体脂肪?

想要经由调整饮食来消除体脂肪,有5点是可以做到的:

1.改变喝酒的习惯:

人体会优先使用酒精作为能量来源,所以如果同时间大鱼大肉,那多于出来的醣、油脂都会被转换成肝醣或体脂肪存在身体裡。

那去热炒店不就不能喝酒了?!别担心,并不是所有酒类都会这样,另一篇关于酒类的研究发现,摄取烈酒容易导致腹部脂肪厚度增加,而适量摄取红酒的结果却是相反的。

切记不管什么酒都只能适量,即使是红酒也是。

研究來源:https://reurl.cc/qDx8Op

2.多吃膳食纤维:

有许多关于膳食纤维如何帮助体重控制的原因,包括促进饱足感,减少大量营养素的吸收,以及改变肠道激素的分泌。

有针对女性研究持续20个月的饮食发现:

攝取1000大卡中,减少1克膳食纤维
体重增加速率⇡增加12%
体脂肪率⇡增加0.25%

研究來源:Increasing Total Fiber Intake Reduces Risk of Weight and Fat Gains in Women

3.少吃高含糖食品(避免加糖饮料、果汁):

已经有许多研究证明「糖与腹部脂肪增加」的关联性,别再不相信啦!

我们所谓的果汁是指风味果汁(含果汁量少于50%的饮料),过多的果糖、香料更是与心血管疾病(糖尿病、高血压、脂肪肝…等)有关。

这篇有关长时间摄取果糖饮料的实验就发现,持续八周摄取含果糖的饮料,体重增加了4公斤。

研究來源:https://academic.oup.com/jn/article/139/6/1236S/4670462

想要经由调整饮食来消除体脂肪,有5点是可以做到的:

4.充足的睡眠:

其实人体最大消耗脂肪的时间是睡觉的时候,如果想要拥有较低的体脂肪率,那充足稳定的睡眠是最重要的,不相信吗?

不妨去试试看彻夜未眠之后的体脂肪是不是比较高。

想要经由调整饮食来消除体脂肪,有5点是可以做到的:

5.改变生活方式:

是否听过间歇性断食法?低碳、生酮饮食?

间歇性断食是利用长时间的断食阻止胰岛素分泌,因为胰岛素在降低血糖的同时,也能促进脂肪合成

所以胰岛素分泌的越少,越能够使身体合成相对少的体脂肪

* 饮食方式视乎个人年龄、性别、病史等等而有不同效果,建议读者就个人或家人的身体状况,向专业人士寻求建议 *

 

减脂运动真的会燃烧体脂肪吗?

减脂运动确实能够有效消除体脂肪,但到底怎样的运动比较好呢?

运动可以粗略分为有氧运动及无氧运动,实验发现:单纯的有氧运动,与有氧搭配无氧运动相比,后者减去体脂肪的效果比前者优秀许多

 

如果同时饮食改变再加上运动,减肥的效果和持久性都是单靠饮食或运动的好几倍呢!

除了之前讲到的基因会影响体脂肪之外,性别也是决定因素之一:男性比较容易将脂肪囤积在腰部;女性则以臀部为主。

锻鍊单一部位能让局部的脂肪消失吗?

经过众多研究发现,持续6周腹肌训练对腰围或腹部的体脂肪没有任何影响

但有氧运动(例如散步,跑步,游泳等)已证明可大量减少腹部脂肪

与其在家裡边看电视边做仰卧起坐,不如去外面跑步、游泳会有更好的效果。

如果你想认真把体脂肪减掉,那就穿上跑鞋出去跑步吧!

测量体脂肪的其他方法?

想要测量体脂肪,除了採买有测体脂肪率的体重机之外,到坊间测量一次还需花费200元,还有其他简单的检测方式吗?

以下提供大家两种准确又经济的测量方式:

皮下脂肪厚度:男女主要体脂肪堆积的地方不一样,所以测量的地方也有差

男性建议测量:三头肌、肩胛骨下方、腹部、大腿、胸部、腋下

女性建议测量:三头肌,肩胛骨下方、腹部、大腿、胸部,腋下和髋骨上方

搞不懂如何测量皮下脂肪吗?网路上就有教学可以点这裡

https://www.youtube.com/watch?v=ilkwxlt_TA8

测量体脂肪的其他方法?

其他:腰围、腿围、臀围、上臂围….等都可以当作佐证数据。

减肥已经不能够只看单一数据了,不妨在减肥初期将这些数据纪录下来,并定期确认是否有显著下降,参考多项数据使减肥更有感

营养师看体脂肪

过往大家减肥都只看体重,观念需要改正一下,更需要被注意的是体脂肪重而非体重

如果你减去体脂肪而长出了肌肉,先别为了体重计上数字没变而感到丧气

照照镜子会发现身材更苗条精实了

没了脂肪,有了肌肉,其实减肥更成功呢!

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为什么我的体脂肪%数看起来不一样?

体脂肪为何每个人看起来都不同?

我们很多人常常用来判断一个人的体态看起来应该是多少体脂肪%数的标准都是用网路上搜寻到的%数图来比对没错吧?

但常常也发生等到自己或是别人实际上测试出来的体脂肪%数却与图片上看起来落差不少的事情发生,为什么会这样?

我想很多人应该都疑惑不久了,例如为什么某某几%就有腹肌,而为什么我没有之类的。

 

这其实得从体组成与基因下去讲,我们的体组成不是只有看体脂肪率的高低而已,可浮动的还有肌肉量与水份

所以当你仔细观察的时候,你会发现我们拿来看几%体脂应该看起来是什么样的图一,有发现吗?

 

这张图裡面有一个共通点,他们的肌肉量都很高,所以当模特儿的体脂下降时,他们看起来就会是肌肉线条非常明显

但是你在减脂的时候,体脂肪减少到一样的%数,看起来未必会跟他一样

而最主要的原因之一,就是因为你的肌肉量跟他不一样,最简单最好理解的就是图二裡面的6%比对。

 

体脂肪好像羽绒外套一样,你穿着的时候,没人知道你身材好不好

但如果裡面没东西,那么脱掉之后当然就是什么都没有,毕竟不管男女的体态都是靠肌肉撑起来的

所以单纯靠饮食减肥的人往往瘦下来之后也会发现与网路图片上,或是自己心目中的样子落差很大

像当初拍白鲸之心的汉斯沃,图三的体脂率不会落差很大,但是看起来差这么多的原因就在肌肉量

 

相同的道理,肌肉量一样看起来可能也很不一样,例如你都只练局部,最常见的就是只练上半身(男生)或是只练下半身与腹部(女生)

这样你的肌肉量也许测出来的跟别人一样,但由于都集中在特定地方,所以整体看起来也会落差很大

延伸阅读:营养师帮你轻松减掉体脂肪

体脂肪与基因

再来是基因的问题,有些人的体脂肪分布很均匀,所以体脂率不用很低就有明显肌肉线条,有些人则是容易集中在某些部位,所以即使体脂率低,腹肌也不明显

事实上这非常常见,比你想像中来的更多,肌肉也是一样,有些人的某些部位成长的比较慢

例如你可能在健身房看到一个男人上半身很壮,下半身围度很一般,但是他腿部其实只是成长较其他部位慢,他一样经常训练,而且力量非常的大,比较常见的是三角肌与腹肌成长的比较慢,这也会影响整体的体态

 

体脂肪和水份

最后是水份的问题,许多人会在拍照片之前,为了线条看起来更清楚,让皮肤与肌肉靠得更紧密,都会先进行脱水的动作

也就是说,一样的体脂肪率与肌肉量,脱水与不脱水看起来也是落差很大,但除了一些选手级的人,或是健身狂热者,应该不会有人经常保持在这种状态,毕竟对身体也很伤

所以即使选手也不一定会经常保持低体脂或脱水的状态,通常是赛前或是拍照前才会减脂脱水。

当然这边我们就不谈修图的部份了,这个现代人应该都很熟,所以无需解释。

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提高想象力的方法(一)——基础积累

(一)首先学会模仿。一个人想象力的培养,模仿往往是第一步。正如我们先一笔一划地临摹一本字帖,天长日久就会写出同样漂亮的字一样,模仿本身就是一种“在造想象”。你模仿得越象,说明你的再造想象能力就越强。模仿的过程就是你抓住事物的外部和内部特点的联系过程,通过模仿,你就能逐渐认识事物之间的某些必然的联系。掌握了这种方法,你就会自觉地把一种事物与和它有联系的另一种事物进行对比,这就是想象了。古往今来,许多有成就的人开始都是从模仿大师的长处而得到教益,然后再在前人的基础上加以创新,走出自己的路子来的,这就是从模仿到创造的想象力发展的结果。因此,在各科教学中,创造条件让学习进行一些模仿练习,对其想象力的发展当不无裨益。

(二)丰富知识经验。想象是客观外界事物在人脑中的反映,它不是凭空产生的,必须以丰富的知识经验作为基础。没有以知识与经验为基础的想象只能是毫无根据的空想,扎根在知识和经验基础上的想象,才能闪耀出思想的光芒。人们常常感叹大发明家爱迪生的想象力之丰富,殊不知爱迪生从小勤奋好学,10岁时就阅读了《美国史》、《罗马兴亡史》、《大英百科全书》,11岁时就阅读了牛顿的一些著作,以后又阅读了诸如电学家法拉第等人的著作。正是由于他从小涉猎各种书籍,积累了丰富的科学知识,才为他以后发挥超常的想象力,丛生2000多项科学发明打下了坚实的基础。教学实践也证明,知识经验越广博、丰富的学生,其想象力的驰聘面就越广阔。所以,为了培养学生的想象力,教师应指导学生怒力学习,广泛涉猎多学科、多领域里的知识,特别是基础学科,切不可偏重偏废,这样,才能使学生的想象“起飞”有坚实的基础。

(三)提高文艺修养。几乎所有的心理学家都非常强调文学艺术修养对培养、提高想象力的价值。如前苏联著名心理学家捷普洛夫说:“阅读文艺作品,这是想象的最好学校,这是培养想象的最有力手段。”文学艺术作品一方面可以给人们提供丰富的形象,特别是典型形象;另一方面,欣赏文艺作品,又要求人们必须展开想象的翅膀,于是在运用想象的过程中,自然也就锻炼了想象力。以诗为例,诗人的想象总是很丰富的,他们笔下出现的形象大多非凡不俗,使人为之耳目一新。平时多读些诗作,尽情体验诗中的意境,这对我们锻炼想象力是十分重要的。

提高想象力的方法(一)——基础积累

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