Zeno

到底什么是好油,什么是坏油- 脂质的基本介绍。

看完这篇基本知识篇,保证你以后重新看待油跟脂肪。

你知道油还有分种类吗?
你知道不同种类的油对身体造成的影响不一样吗?

前言:
油,指的是在室温中是液体的,通常都是植物来源有些例外。
脂肪指的是在室温中成固体的,通常都是动物性的。
人们把脂质(脂肪、油、蜡、磷脂、胆固醇、酮体)以化学结构(长度、饱和度)、型态、来源等来分类,而不同的结构对身体造成的影响非常不一样。

脂质的基本介绍

​脂质在身体中脂质最主要的几个功能为:
细胞膜构成成份
能量储存模式
合成贺尔蒙、激素的原料
保护和润滑器官
细胞传递
脂溶性维生素管理
必需脂肪酸需从食物中摄取,身体可自己合成飞必需脂肪酸以为持身体机能。
而一种产品、食物中也会包含许多不同种类的油,比如说橄榄油是20%饱和脂肪、70%单元不饱和脂肪、10%Omega6脂肪酸,组合而成的。最下面会附上各种食用油中不同脂肪酸的比例。
还有,多数人比较在意的是对心血管方面的影响,所以以下也会以此主题做为主轴。

主要分类:

饱和脂肪酸:

-来源:动物性脂肪通常都含有饱和的脂肪酸,比如说牛、羊、猪的油通常有50%左右都是饱和脂肪酸。植物性通常只有10-20%是饱和脂肪酸,只有棕梠油、椰子油有80%-90%是饱和脂肪酸。
-心血管方面影响:同时提升HDL(高密度脂蛋白俗称好的胆固醇)跟LDL(低密度脂蛋白俗称坏的胆固醇),且提升总胆固醇量。
-介绍:饱和脂肪酸食用后会提升总胆固醇量,所以以前大家都会很怕吃到饱和脂肪酸,就连椰子油都一度被大家讨厌。但随著人类对胆固醇的理解增加,发现饱和脂肪酸其实不算这么坏。更详细对胆固醇的介绍请参考以前的文章,但如果你只看这篇的话,就记住适量的饱和脂肪酸对身体是好的。

中链脂肪酸MCT:
来源:椰子油含有少数MCT,浓度高的产品则是经过椰子油交酯化。
介绍:MCT是饱和脂肪酸的一种,结构比较短,所以称为中链。
MCT的特色是他消化代谢不需依赖胆汁的协助,以及不需经过肉硷即可进入粒线体烧掉产能。所以对于肝胆、胰脏、肠道有问题的人较适合。
MCT也有生酮作用,所以有些生酮饮食者或癫痫病患也会买来吃。

不饱和脂肪酸:

可分为单元、多元不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸可增加胆固醇的排泄以及降低胆固醇浓度,也可以改变脂蛋白组成,所以他对身体是很友善的。

单元不饱和脂肪酸:
– 来源:植物性比较常见的像是橄榄油(70%)、芥花油(60%)、苦茶油(70%),都含有很多单元不饱和脂肪酸。动物性的要看来源,但通常猪油、鹅油、牛油其实也含有蛮多单元不饱和脂肪酸的(40-50%)。
– 心血管方面影响:少量或不增加HDL,降低LDL,降低总胆固醇量。
– 介绍:单元不饱和脂肪酸在人体中分为两种(omega 7, omega9)人体可自行合成。
目前深受大家喜爱,因为他对胆固醇方面的影响都是优的。
地中海饮食中摄取许多的单元不饱和脂肪酸,可降低心血管疾病风险。

多元不饱和脂肪酸:
– 来源:葵花油、麻油、鱼油
– 胆固醇方面影响:HDL不影响或少少下降,LDL下降。
– 介绍:必要脂肪酸(Omega3, 6)就是多元不饱和脂肪酸,是人体无法自行合成的,所以必须从食物中摄取。
多元不饱和脂肪酸可以降低极低密度脂蛋白(VLDL)的合成,进而降低LDL、三酸甘油脂、以及总胆固醇。
而且多元不饱和脂肪酸可促进酮体合成,进而减少身体内脂质合成,形成的胆固醇酯也容易被身体代谢掉。
因为这些降血脂的优点,多元不饱和脂肪酸被归类于好的油。

Omega3(多元):
-来源:鱼油、亚麻籽、奇芽籽。
-介绍:是必要脂肪酸之一,对人体个方面特别重要。如头脑神经系统、脂质合成影响、降低发炎、减少血管收缩、降低敏感反应。
这些优点让Omega3深受大家喜爱。

Omega6(多元):
-来源: 葵花油、大豆油、玉米油、花生油、芝麻油、棉子油、南瓜籽油、葡萄籽油都含有50%左右的Omega6脂肪酸。
-介绍: 必需脂肪酸之一,对人体的效果与Omega3相反。

Omega6:Omega3 比例:
比较需要注意的Omega3跟Omega6摄取的比例。Omega3在身体内可降低凝血、发炎的特质,而Omega6对身体是相反的效果。
太多的Omega6较容易造成高血压、血小板凝聚、增加发炎以及敏感反应,所以对于心血管方面是不好的。
原始人的饮食来源让他们omega6跟omega3的比例成3:1。
现代人类饮食中摄取的Omega6通常已经太多,比例高达6:1。
若要有效降低心血管疾病、动脉硬化等风险,建议,Omega6跟omega3的比例降至3:1。

总结:

建议看完食用油的各种脂肪酸含量后可以先把目标放在每日摄取的脂肪酸为 饱和:单元不饱和:多元不饱和=1:1:1,其中多元不饱和的Omega6 : Omega3 比例为3:1。Omega3可靠补充鱼油、亚麻籽之类的,Omega6高的食品则不要食用太多。然后人造的反式脂防能避免就避免。
希望大家看完这篇对脂质的理解可以更加清楚,也不要再继续害怕油这种东西,因为好的油不仅会让食物更好吃,也会让身体更加健康。
写些打家

本文转于—PEETA

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烦躁的—面具人

Zeno-面具人

这一个月可以说是,这么多年以来最累的最感到有压力的一个月吧.主要还是因为本来时间也不够用,现在也报了一个英语培训.需要学习的同时也要去健身,而且还要上班很累.每天时间都非常的赶,个人的私人时间好像没多少.周末…也是在上课度过,如果某一天没有课了.也是在看英语-英语题-英语的动漫-英语的一些资讯.

还有的就是报那个培训机构其实也挺贵的,所以贷款,我本来是自己有那么一点钱的,但是为了不要月供那么多所以我选择了首付给20%,自己浑身剩下1500好像都不到.才发完工资没几天.我还要等15号还钱,为了预防工资会延后发还款不要拖欠.我还要算着来用,但是毫无办法.去上课一个来回就十几块车费了.我已经把平常消费降到了最低最低…但是还是有一堆的生活用品,或者琐碎钱.

我其实并没有说什么后不后悔报培训班之类的,只是感觉报了之后学习好像有点赶.再加上钱又不太够.之后的安排有很大可能已经被打乱了.

再加上在工作上,生活上的一些事情.遇到事情无法反驳,明明不是自己的过错,却被说成是自己的错.对于上级的一些话一些事,就算不阿谀奉承,也要装作认同.难道真的要一直带着面具做人吗.

活的好像真的没有以前那样开心了.

对的,我表面上确实是整天嘻嘻哈哈没心没肺的那样.但是,我跟过很多人说过,其实我并不是你们看到的那样,其实我整个人都很丧,很负面,很自卑.可能我经常自黑和经常开玩笑的原因吧.大部分人都不太相信.

就好像我跟别人说,我怕陌生人,我有女性恐惧症特别是陌生人.很多人都不太相信.

昨晚我还在想着.其实我在觉得有一些人的表现或者行为是不太正常的时候,是不是也有一些人觉得我不太正常的.—-我可能是他们的病友吧,只是自己没有察觉而已.

突然,想起来昨天同事说的一句话.”做人那么辛苦,我下辈子做狗”

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去个旅游,被当成是”逃避”????

其实这个东西我也想了一段时间,到底该不该写.

当然,现在还是写了出来.

好像是在8月头(8.7)吧.刚好我们的总经理休完假回来了.然后我们开完早会之后就说了一些东西.详细的就不说了.反正之后就大概说到了抖音的营销方式啊之类等等的很好,要我们学习一下.然后也叫我们每个人都必须(其实是建议的语气)下载一个.

无可厚非他们的一些营销确实是挺好的,但是里面的内容也真的是,反正我不看抖音.我记得我连帐号都没有.

然后总经理就问了一下在坐的有谁是不玩抖音的.有几个人举手了(包括我在内).也顺便问了一下那你们玩什么.我就说了一句YouTube~.然后她又说了一些东西.然后一句问,你为什么不玩抖音.我就顺口说了一句:抖音里面很多傻逼.

其实说了之后我才发现自己嘴快了.

然后之后还有一个新人见面会.然而我在总经理回来之前我就跟家里人在计划去旅游了.本来是计划7月份的,但是因为有一些事情耽搁了.所以去到了8月份.然后我刚好请假的那天是新人见面会的那天.(我是在知道新人见面会时间之前就已经跟主管打过招呼那天估计要请假)不然我还真的请不了假了.

然后同事知道我那天请假.好几个都来问我,你那天请假?当然他们没有明说后面的.我就说是啊,我还一个个解释之类的.搞的我好像是真的是在逃避一样.我也不知道他们是真的来关心我还是怎样.

我只想说,只要我还在这个公司一天,估计我也逃不了吧.逃避有什么意思.

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浏览器终极广告净化插件

此之前呢,还是需要泥萌准备点东西的——电脑。

之所以要准备电脑呢,是因为介绍的介个插件是电脑端用的,非常 IMBA,可以说是目前最强的。

广告泥萌应该都不陌生吧?视频开头的广告,各种弹窗广告,还有搜索广告等等,真特么的辣眼睛。

像 AD Blokc,AD free 这些插件的确起到一些作用,但不用一段时间就会失效。

但今天介绍滴介个插件,是目前最好用的广告屏蔽插件——广告净化器。

这个东西和大部分的屏蔽插件很相似,都是基于浏览器运行。

不 BB,直接给泥萌展示一哈。

装上介款插件后,效果立马出来。跳过广告,立即看正片。

下面就不一一介绍了

这一轮测试下来,绝大部分的主流视频网站都可以进行屏蔽,而且也木有出现内种被插件误伤,还是要等待的情况。

万一哪天视频网站更新了,广告屏蔽不了,只要点一哈这个更新按钮,所有问题迎刃而解。

以为这就完了?能介绍给大家的,绝对不会渣渣。

百度你们肯定都用过啦?每次打开,下面都是各种新闻,而且大多数都是木有营养的。

更不能忍的是各种竞价排名,有时候搜索淘宝,第一个却是京东,更恶心的还是钓鱼网站,别提有多糟心了。

随便搜了一哈「ABC」,这前几个是什么鬼?这一堆广告就占了搜索结果一般有余..

这个插件还有一个「订阅组」滴功能,可以根据个人喜好订阅不同的规则。

像百度那么糟糕的用户体验,我是肯定是忍不了的。

小手一点,就装上这个百度美化规则。

再次打开百度,老腊肉瞬间变身小鲜肉,不仅多余的新闻没了,而且字体和色调都变了,巴适!

搜索结果方面可以说是完胜,同样是搜索「ABC」,再也没有卫生巾推送给了,而且每一个结果都会以卡片的形式分开,hin 是精美好看。

肿么样,被安利了么?


接下来就是重点了,肿么用?肿么下载?


百度浏览器,360浏览器,搜索浏览器,Chrome 浏览器,火狐浏览器等都能用上。(泥萌没人用 IE 吧?!)

 

点击下载通用版baidu版360版搜狗版低版浏览器专用firefox50+

推荐泥萌到官网下载,保证最新版。

Zeno日常生活~软件纯属搬运~

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这段时间真的糟透了

上个星期去健身,因为去斯密斯架上拉伸把手机放下了.然后看到上面有一个螺丝松了.我就去扭,然而 一扭螺丝掉了下来.好死不死就掉在我的手机上.听到了心碎的声音(爆屏了).吓得我马上去问客服换屏要多少钱,我爆的是外屏,然而我手机是一体屏,官方不允许只换外屏,只可以内外屏一起换.报价688.科科

700块钱换一个屏幕,我是觉得以我这样的贫困农村人来说,是一个极大的负担压力.好了,先不管了先健身…

回去之后我就在后援会的群里面问了一下有没有人认识朋友可以换屏的.对的  没错  不出意料的  有!!!

但是要去到珠海.本来报价说80  然后我叫他问清楚,我的是一体屏.然后我去了淘宝看,淘宝有没有可以换的.找到了一家价格还算是可以的.一体屏好像是400左右,外屏就将近200.因为需要寄修,我由于考虑到了现在奸商一堆堆的,我可不敢寄修.不然给他换了我东西我都不知道,我往哪里哭去.

然后我就问他可以给我地址吗,我去实体店修.他死活不给我,非要我拍下来了才给地址.而且只接受寄修.那我当然不理她.

然后朋友那边也在问其他朋友,在广州有没有可以换屏的,因为珠海对我来说也确实有点太远了,一百多公里啊.来回都要4  5小时100多块.

最后还是没有问到有朋友可以维修.然而没有办法了,我就去了大家皆知的非常坑的”百脑汇”

在两层楼全部逛了一圈,基本问到的价格都是200-300多,还有一些是300多不包风险的.

最后我选择了一家,然后也顺便讲了一下价.200块换屏+钢化膜…(相当于没讲价).在换屏之前我问了,换屏需要多久.当时他跟我说是半小时左右.我还真的信了.

换屏途中还需要用到一些类似于小型切割机的东西在我屏幕上切割…我看着就心疼.

然后整个换屏过程大概是差不多2小时.我下午还约了朋友要见面的,幸好他还是延误了五点才到.不然我给朋友骂死.

修完手机之后我不知道为啥已经饿到胃疼了.逛了十几分钟才找到了一家还算可以的麻辣烫.赶紧吃完之后就去跟我朋友会面了.

其实去找朋友也就是因为朋友给我带了点东西.我只是过去拿的,而她也约了人所以拿完东西就走了.我也直接回到宿舍了

Zeno日常分享~~~~

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呵,人类!

出来工作越久你就会学习到更多的东西,也会发现更多的东西。一些同事的逗比,一些好学的舍友,一些爱装逼的同事,领导口头上叫你的有空留意其实就是要你深入了解,一些藏着掖着不想教你东西的,一些想让自己一个人做独市不想有其他人插足于他所负责的领域获取资源的,各种各类的人将呈现在你眼前。

也许你应该感到不知所措,孤立无助或者无能为力。

但是这些都是在你出去社会之后需要也是应该遇到的事情和人。

现在每天都在重复着几乎相同的工作,这个星期可以说是在这里几个月以来最忙的一周了。越来越多的各种汇总表个,零零碎碎的工作,同事辞职的工作交接,领导以为你很闲给你额外安排的工作。

现在一周要交的表格十个以上是有的。每周一和周五还有月底,基本都要用半天以上的时间来做表格。表格统计数据固然是好,但是那么多表格不觉得会拖了工作进度吗。

我一个做网站优化的每周写优化方案?字写太少了还不收货,哪来那么多东西写,网站优化一周能见效谁做信息流。

总之一个字,醉……

还有一个也没规定不允许去其他平台去运营,但是她发现了别人运营的踪影之后,还问领导。。。你一个人做不了那么多还不给别人去了咩。

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爸爸节?端午节?照常上班!!!只因,我!爱!工!作!

很多人以为一些坐办公室的对着电脑工作的人都是非常轻松的假期也很多,然而并不是这样.就例如我这周也就只有一天休息,就是周六.

昨天,周日虽然是父亲节,像我这样的家人并不在身边也没有儿女和脱单的人来说.所有节假日都是一个人过,所以是不是节日对我来说都是一个样.或者说节日对我来说外出就是等着被虐的日子.

周日公司的人上班并不多,可能是因为父亲节吧.我部门就我一个人上班,就是因为我爱工作没假期,本来是想着主管不在,经理也不在,一个人上班就可以飞起来了.但是就在前一天晚上主管给我发了消息(就是来安排工作的).

为了完成主管安排我的任务,自己平常的工作全部放下了.从早上一直做做做弄到了下午两点多才算是把任务完成了.然后就开始搞自己日常的工作.搞完了就开始弄外国的服务器.

那个服务器因为是Google的服务器所以所有操作都需要翻墙,我公司电脑也搞不了,所以只能手机操作.不管是注册-购买-信息填写-还是搭建.都是手机操作.然而我感觉非常麻烦.而且还是用Linux系统,我对这个系统一无所知.算是零基础.在好几个地方卡住了就百度,百度找不到就问朋友.搞到下班了也才弄好了一半.

下班之后也是基本每日照常的健身.因为昨天去献血(成分血)了,所以今天也不打算做太多的力量训练.就在跑步机上做了大概8-10次的高强度间歇训练.然后用瑜伽垫做了一套HIIT.可能是因为昨天去献血的原因,在做HIIT的时候感觉有点晕眩.所以就休息了一下,但是还是坚持做完了.做完了之后健身房的其他朋友(女的)问我昨天是不是敷面膜了,感觉我今天白了.(其实就是虚了)

之后还是照常的上公司喝蛋白粉然后收拾东西走路回宿舍了.今天也非常的罪恶的吃了麻辣烫(我特别喜欢吃辣),然后又继续装我的Linux系统的服务器.一直搞搞搞,也不知道弄了多久终于弄完了.看到舍友也回宿舍了,我才发现已经是十一点多了.我就赶紧关机躺床了.

今天这一天也就这么过去了.这是我第一次周末上班那么忙,今天这一天也算是学习到了一点东西.虽然现在还是看不懂Linux系统,还是不会操作.但是起码我算是半独立的装好了一个Linux系统和自己所需要的东西.

今天要说的大概就这些了,谢谢大家来看Zeno个人站点

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放假,就该做一些有意义的事情

今天是6月16周六休息日,本来是约了别人一起去吃寿司的,但是在前一天被放了飞机.一个人去吃也太无聊了所以就没有去,然后就自己找了其他的活动.

突然想起来前几天收到的一条信息.6月14日是第十五个世界献血者日,所以在6月14-18日市内献机采血小板,除了日常纪念品外还有一个6.14专属版纪念章一份.我也有大概4个月没有去过献血小板了所以就去了献血.

跟平常一样八点不到就起床了,洗漱完了之后和今天要上班的同事一同出门,到了门口就分开了.我走路去地铁站坐地铁他们去买早餐.在路上我发现好像有一个预约系统,然后我就去预约了,刚好10:30-11:00剩下一个位置可以预约前后时间全都是满的,所以感觉好似挺幸运.我是到了血液中心附近地铁站才买的早餐.吃了几块钱的干蒸.就直接过去献血的地方了.

这次过去了之后才发现原来抽血量血压的地方被装修成了办公室.检查的地方换到了另外一个房间里面了.如果不是安保提醒我都不知道.虽然在晚上预约看着都是满的,但是我过去人其实不多.所以这次就等了大概一小时不到就可以进去献血了.这次献血的是照常两个单位.所以具体时间大概是75-80分钟左右.

这次在献血途中比平常好像辛苦很多,不知道是不是我太久没去的原因,手指麻是很正常的,但是在途中抽血的位置附近居然开始酸了.然后两只手也不能动只能忍着.整个过程中最后半小时右手都是在酸痛的.非常难受.

献血完啦,感觉终于轻松了许多,然后拿到的纪念品是280移动充值卡和一个6.14纪念章…然后就直接回宿舍了,当然路经早餐的那家店还是买了一点吃的.

 

  

 

本来是打算献血完了就去图书馆顺便还书的,但是前一天晚上才发现有一本书在公司没带回来,所以就没去.

总的来说今天虽然没花太多的时间,也没做太多的事情,但是起码今天做的事情是有意义的,可以帮助到人.

 

PS:献血的那天我发了一条朋友圈,很多朋友都问我什么是“成分血”.具体的成分血和机采血小板的详细在下面两个链接.机采血小板是采集成分血的一种采集方法…并不是两种哦..大家常见的献血基本是或者一般献血车上的基本都是全血.全血是用几百CC来做单位而成分血是用1或2治疗单位计算~~~

成分血:[点击这里]

机采血小板:[点击这里]

今天要说的大概就这些了,谢谢大家来看Zeno个人站点

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网站终于可以用了-为了自己网站的艰辛历程

对于一个对电脑不太懂的人来说.选择购买一个服务器来说已经是非常困难了的,还要选域名.买了服务器的时候还要选择什么系统.~~~~

好伐,我还是听了我舍友加同事的意见买了一个Windows的服务器,域名(一开始是免费域名)也已经解析完了,也ping过是没问题的

然后麻烦来了,开始设置服务器。打开的一瞬间是蒙的。整个桌面就只有“我的电脑”一个图标也就算了。我按照朋友(推荐我买服务器的那个)发给我的教程来设置。第一步—打开阿里云。。。。。(目瞪狗呆)

对的,那个服务器的浏览器打开阿里云样式还是乱的。然后非常慌忙的在本机电脑下载了一个chrome浏览器拉过去,因为我这里是宿舍楼,然后网线是私人承包的12M的所谓的电信网,上传速度才30多k/s。。。一个浏览器安装包我穿了大概十分钟。

安装完了之后终于打开了阿里云然后接下去balabala一堆的操作(其实这里已经弄了两天)。我以为就可以打开了。然鹅,还是不行。然后我叫公司技术部的(也是舍友+同事)来帮我搞服务器。他就给我发了一堆文件叫我自己安装,给我教程自己搞。然后我重装了服务器也重新安装了朋友给我的软件。然后对着教程搞了一天。最后我设置有异常才发现。。。他给我的是64位的软件。然后我就自己去下载了一个有异常的那个软件(忘了叫什么)32位的。以为就可以了,和大家所想的一样,当然还是不行。

然后我彻底放弃了自己搞。就去找技术部的舍友帮我弄。下班之后我照常去健身。健身完上来就看到他搞完了(健身房在公司楼下)。我打开才发现需。要。备。案。

然后我舍友就推荐我用内网ip访问。然后设置了一晚上终于搞定。但是用了一下午想了一下,还是不爽。

OK~我去备案。填写资料中。。。然后到了域名那里。

 

他居然给我说“该域名后缀不支持备案”。。。。那是什么意思。。。就是说我的域名用不了咯。。。要我花钱买咯。。。说实话国内(大陆)服务器是真的麻烦,什么都要备案。

OK你腻害,我还是去买了域名,我老师是推荐我去外国网站买的,说比较安全之类的。然后研究讨论了一上午之后,再次发现网站域名必须境内注册【参考地址】。最后还是在阿里云购买了现在的这个域名。

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