Zeno – 第 8 页

Posted on 2019年8月3日2019年8月3日

垃圾百度智能云

自从7月11号阿里云服务器到期开始就搬去了百度云服务器,下面我就开始一个个数百度云垃圾服务器的一个个麻烦和垃圾之处.

1. 域名备案:

备案程序繁琐,备案还需要申请幕布,然后等他快递过来,幕布做背景我拍了照给他再提交然后继续审核.这个地方就已经足够浪费2-3天了.最重要的就是,备案还有一个鸡肋,要网站可以正常打开,的情况下备案,就是别人访问你域名的时候是可以正常浏览的.我很想问一句,如果我可以正常浏览,我还去你那边备案干嘛?我可以正常浏览代表我有服务器,我还可以供得起我网站打开,我还用你的服务器干嘛?这不是一个悖论吗????为了我的网站可以备案成功,我续费了一个月80多块的阿里云服务器.成功多浪费了80多块.

2.服务器垃圾:

我记得我是大概7月11号的时候搬过去的网站,然后从那时候开始,我网站打开速度就开始变慢,一开始是想,行吧~网站打开速度变慢还是可以接受范围之内的.我就没去管,一开始的时候我去测试过,所有的蜘蛛爬行之类的都是正常的.可能是一开始检测不出来,从我搬网站开始所有东西就一直在掉,一开始掉的是排名,然后就是收录.因为一开始我查过蜘蛛爬行是没有问题的,所以我就一直没有关注这个,我还在想着可能我搬运了服务器.百度搜索引擎又在发傻.过段时间就会恢复的了,然而.直到我掉到了0收录(其中也不过就2-3天的时候).我就开始翻查一些记录,到底是什么问题.然而一查就发现,全部都是服务器问题…,一大堆抓取异常都是504.

然后我就去站长工具去测试了一下网站速度,一大堆橙色的延迟,然后我又不懂太多服务器的东西,然后我就常规去提交工单了.

得到的回复是什么?一直说我网站有图片加载很慢,巴拉巴拉之类的,然而我自己清除了缓存打开(用的同样是火狐浏览器),也没有他那种情况

行吧他说那几个图片有问题,我把那几个图片全部改小了,然后又跟我说另外一个问题最后还跟我扯什么地区不一样有影响???影响那么大????您服务器是要翻墙使用吗???

然后还继续说我https没有全站支持,我的百度站长是搬去了百度服务器之后再去申请https认证的.还能审核过了,而且我用过很多工具测试都是已经设置好了,你现在给我扯这个?

然后之后又继续说我文件有问题….我网站怎么搬过去之后就你那个服务器有问题?我从搬过去到搬回来一个月不到.就发了一篇东西,哇~~~我那一篇文章影响可真大啊.就三张不大的动态图.改成了静态之后还是有其他的问题????最后还是说我网站的问题,服务器没有问题我就懒得理他了

还有备案的时候我也发现了一个很多人都会出错的问题,就是身份证正反面的分别….普通人能够分别错误我能够理解.百度这么大的公司,还可以分辨错误?误导???

请您好好看一下您公司的产品”百度百科”写的哪边是正哪边是反好吗???

来吧我把链接都给你找来了:点击这里吧

总的来说,都是因为自己穷,才舍不得续费阿里云.(毕竟续费800多一年)

然后才会去使用百度云这个垃圾的产品.只要是我自主可以选择的产品的话,我这辈子绝对不会有第二次使用百度智能云这个垃圾服务器.其他产品我没体验过我不敢说.服务器是真的垃圾.毕竟阿里云和他是同一个配置的服务器,体验完全不一样…

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by Zeno

Posted on 2019年5月20日2019年5月20日

浅谈拉伸

我们常常会听到说运动后肌肉酸痛想做伸展来缓解,而这里的伸展也就是我们所谓的拉筋,很多人常常会因为字面上的意思而误解了拉筋

例如有人认为筋就是韧带,甚至身体四肢里面有一条很长的筋,我们要去拉长它,但其实这里的筋指的是肌肉,我们实际上拉的是肌肉。

如同唐代把肌肉称之为筋肉一样,所以你再来理解中国古文上写的”筋长一寸,力打一分。筋长一寸,寿延十年。”

第一个长是成长的长,也就是肌肉长大一点,力气就会增加一点。第二个长是长度的长,意思是肌肉延展柔软度越好,对寿命越有益。

后来延伸到肉厚一分不如筋长一寸之类的说法,实在是无语…肌肉的量与柔韧度都很重要,没有单一发展会好这件事,还有人误解筋拉长了,力气才会大,所以拉筋才是练力气的最好方法,我看到也只能对他默默翻个白眼…

拉伸的种类

据我所知拉伸有两种,一种是动态拉伸,而另一种就是静态拉伸

无论是哪一种拉伸都应该在热身之后或者是运动之后,身体温度提高了的情况下去做。(没有预热的肌肉就像是从冰箱拿出来的橡皮筋[一扯就断],受伤的几率也是非常高的)

动态拉伸

动态拉伸就是在想要锻炼的动作(部位)之前做,例如杠铃卧推之前做空杠(较低重量)的卧推,以慢速度+长运动轨迹来加大关节活动角度为主,主要用在训练前与训练中

静态拉伸

静态拉伸顾名思义就是固定一个动作,然后让自己感觉肌肉有一些轻微的紧绷即可,如果太过于强烈施压,会很容易让肌肉纤维上造成过大的微创,从而产生淤血甚至淤肿,导致柔韧性进一步变差,容易受伤。上半身的肌肉,拉伸时间大概为一分钟,而下半身肌肉较长,大概需要拉伸2分钟,一个动作一变只需要拉伸一次就好了。

静态拉伸主要是放在训练后使用,在训练前反而会容易降低肌肉力量,减低训练表现。如果不重视静态拉伸,肌肉会在训练过程越来越紧,最后造成肌肉平衡破坏,过于紧缩,会更容易受伤,有时候运动表现无法增加,拉伸不足也是因素之一。

静态拉伸又分主动拉伸和被动拉伸,主动拉伸是由自己拉伸,控制强度,较为安全。被动拉伸就是由别人协助施压,或者是使用器材协助拉伸,如果施压的人经验不足,默契不够就非常容易受伤。

拉伸也有造成肌肉微创的效果,所以也有增肌的效果,只是效果非常非常小,对于肌力的成长也是小到可以忽略不计

所以不要再瞎想可以用拉伸来取代重训,就像有人会想用油炸食品来执行生酮饮食一样的天真。

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by Zeno

Posted on 2019年5月16日2019年5月17日2019年5月16日2019年5月17日

睡眠对重训与健康的重要性

今天要跟大家介绍的主题是睡眠

包括睡眠对体态、重训、健康的重要性以及怎麽样睡个好觉

那我们就给他看下去

睡眠好坏对人的影响

睡眠对于每个人都是很重要的，对体态上面来讲，睡不好的人的减肥效果可以减少高达50％的效率

因为没睡好会有瘦素、胰岛素敏感度、饥饿素、皮质醇、睾酮、生长激素、类胰岛素生长因素等荷尔蒙异常的状况

会让你较容易堆积脂肪不容易长出肌肉，让你食慾很够加上血糖控制出问题，等于就是在帮你增脂减肌

简单来讲好的重训、饮食、睡眠这三个体态改善关键是缺一不可的，饮食跟重训顾得再好，睡眠只要出了问题就容易长脂肪不容易长肌肉

重训、饮食、睡眠也是会互相影响的，睡眠出了问题重训会出问题

因为睡眠决定了你最大修复的训练量，你练得越多就得睡得越好才能有效修复损伤和有效的增肌减脂

所以像我有一位朋友他每个部位一星期都练3-40组，他就是每天都睡得超好的那种人

而我最近睡得不太好，我就觉得一星期练个25组都超累

睡眠出问题你头脑会变得怪怪的有点像喝醉酒，让你觉得很想要吃很多作弊食物，加上荷尔蒙异常分泌让你很饥饿又很容易爆吃

所以通常顶尖运动员都会很在意睡眠品质

那以下我就把睡眠的几个重点整理出来给大家

第一，睡眠是重质不重量

刚入睡的90分钟是最重要的黄金时期

研究发现生长激素在这段时间分泌最多

然后这段时间睡得好的话，之后的睡眠基本上就会很稳定

一开始睡得不好，之后睡得再久都会觉得睡不好

第二，每个人需要的睡眠时间都不一样

不代表越多越好，但最少尽量不要少于6小时，然后不要超过10小时

第三，醒著的时候会影响到睡眠

睡眠也会影响到清醒状态

所以等等会讲到帮助入睡以及帮助起床的方式

首先是光线

要把一开始的90分钟睡好

最好是睡觉前两小时不要接触太多蓝光

但最需要注意的是不要在黑暗中用电子产品，会特别的让头脑兴奋

睡眠的环境是越好越好，最好是完全没有任何一点光线

有研究就发现光是夜间的小型电灯亮度都会影响到脂肪代谢的效率

进而影响到肥胖程度，减肥的效果相对也会打折

然后让大脑最快醒来的方式就是一大早起来直接打开窗帘看见太阳的阳光

然后一整天至少要待在室外看得见太阳光15分钟以上

当然不是直接盯著太阳，这样太闪

就算是阴天也是要照做

第二个关键是体温

体温有分深层温度跟表层温度，通常深层会比表层高个两度左右

要把一开始的90分钟睡好就要在我们在睡觉前尽可能的把深层跟表层的温度差给减小

有几个办法

像是睡前90~120分钟去泡澡提升深层温度，没空泡澡就是60分钟前去泡脚

没空泡脚就是睡前15~30分钟去冲澡顺便冲脚久一点，或是睡前都穿袜子睡觉时脱袜子

以上方式会容易提升深层跟表层温度

然后表层会散热比深层还要快，所以可以达到减少深层跟表层温度差的功效

加上房间要保持乾燥、温度舒适

每个人都不一样，但是冷气可以开到大约25到27度

让皮肤表层保诚乾燥通风凉爽

然后睡觉起床后要尽量让体温升高

所以也是建议可以到室外接触一下太阳暖暖身

褪黑激素帮助睡眠

饮食方面一个比较攸关到睡眠的荷尔蒙，叫做褪黑激素Melatonin

要分泌够多这种荷尔蒙就一定要在很黑的环境

最能影响到褪黑激素分泌的关键就是光线

就是真的要超级暗，他才会分泌够多

另外像是老年人、饮食不正常的人或是在减脂中的人都会分泌较低

就会比较需要注重饮食要够蛋白质、要多吃蔬菜

不然就是要直接去买褪黑色素补给品

你可能常会听到睡前喝牛奶可以帮助睡眠，就是因为牛奶裡有一点点褪黑色素

ZMA与睡眠

锌镁B6就是我们常看到营养补给品ZMA的三个成分再加上叶酸Folate

就可以帮助我们合成褪黑色素

研究上通常发现多吃ZMA跟叶酸对正常人可能稍微有帮助

但是有正常吃东西的话饮食中就会吃到够的量

睡眠品质好的几个重要关键

最后在帮大家直接列出几个重点

睡觉前

睡前保持平静的心、做无聊的事，你觉得Peeta葛格影片无聊就睡前看我的影片
睡前泡澡、泡脚、冲澡
睡前不要剧烈运动，可以简单拉筋放鬆会有帮助
最好是11点前睡觉，会可以搭配好荷尔蒙分泌时间。但无法的话就是尽量固定的时间睡觉。

睡觉时

睡觉时保持环境舒服、不要湿热、越黑越好
睡觉时不要穿太紧的，保持身体通风凉风

起床时

最好是固定时间起床
设两个闹钟，间隔大约30分钟，第一个闹钟小声，时间短，第二个闹钟要吵一点久一点。如果第一个闹钟轻松叫醒你，就可以起床了。如果第一个闹钟叫不醒你也没关系，第二个闹钟叫了再起床就好。
起床后要接触阳光，让身体晒晒太阳也行

希望这篇关于睡眠的文章对大家有帮助

——本文转自Peeta

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by Zeno

Posted on 2019年5月14日2019年5月14日2019年5月14日2019年5月14日

最常用的wordpress函数翻译大全

修改wordpress主题或者添加功能时，不知道wordpress函数是什么意思简直是寸步难行，这里分享一下常用的wordpress函数大全，分别对应的意思，希望能够帮助各位正在改主题，写代码的朋友们。

1.基本条件判断函数:

is_home() //是否为主页
is_single() //是否为内容页 (Post)
is_page() //是否为内容页 (Page)
is_category() //是否为 Category/Archive 页
is_tag() //是否为标签 (Tag) 存档页
is_date() //是否为指定日期存档页
is_year() //是否为指定年份存档页
is_month() //是否为指定月份存档页
is_day() //是否为指定日存档页
is_time() //是否为指定时间存档页
is_archive() //是否为存档页
is_search() //是否为搜索结果页
is_404() //是否为 "HTTP 404: Not Found" 错误页
is_paged() //主页 /Category/Archive 页是否以多页显示

is_home() //是否为主页

is_single() //是否为内容页 (Post)

is_page() //是否为内容页 (Page)

is_category() //是否为 Category/Archive 页

is_tag() //是否为标签 (Tag) 存档页

is_date() //是否为指定日期存档页

is_year() //是否为指定年份存档页

is_month() //是否为指定月份存档页

is_day() //是否为指定日存档页

is_time() //是否为指定时间存档页

is_archive() //是否为存档页

is_search() //是否为搜索结果页

is_404() //是否为 "HTTP 404: Not Found" 错误页

is_paged() //主页 /Category/Archive 页是否以多页显示

2.Header 部分常用到的 PHP 函数：

<?php bloginfo('name'); ?> //博客名称 (Title)
<?php bloginfo('stylesheet_url'); ?> //CSS 文件路径
<?php bloginfo('pingback_url'); ?> //PingBack URL
<?php bloginfo('template_url'); ?> //模板文件路径
<?php bloginfo('version'); ?> //WordPress 版本
<?php bloginfo('atom_url'); ?> //Atom URL
<?php bloginfo('rss2_url'); ?> //RSS 2.o URL
<?php bloginfo('url'); ?> //博客 URL
<?php bloginfo('html_type'); ?> //博客网页 HTML 类型
<?php bloginfo('charset'); ?> //博客网页编码
<?php bloginfo('description'); ?> //博客描述
<?php wp_title(); ?> //特定内容页 (Post/Page) 的标题

<?php bloginfo('name'); ?> //博客名称 (Title)

<?php bloginfo('stylesheet_url'); ?> //CSS 文件路径

<?php bloginfo('pingback_url'); ?> //PingBack URL

<?php bloginfo('template_url'); ?> //模板文件路径

<?php bloginfo('version'); ?> //WordPress 版本

<?php bloginfo('atom_url'); ?> //Atom URL

<?php bloginfo('rss2_url'); ?> //RSS 2.o URL

<?php bloginfo('url'); ?> //博客 URL

<?php bloginfo('html_type'); ?> //博客网页 HTML 类型

<?php bloginfo('charset'); ?> //博客网页编码

<?php bloginfo('description'); ?> //博客描述

<?php wp_title(); ?> //特定内容页 (Post/Page) 的标题

3.模板常用的 PHP 函数及命令：

<?php get_header(); ?> //调用 Header （头部）模板
<?php get_sidebar(); ?> //调用 Sidebar （边栏）模板
<?php get_footer(); ?> //调用 Footer （底部）模板
<?php the_content(); ?> //显示内容 (Post/Page)
<?php if(have_posts()):?> //检查是否存在 Post/Page
<?php while(have_posts()):the_post(); ?> //如果存在Post/Page则予以显示
<?php endwhile; ?> //While 结束
<?php endif; ?> //If 结束
<?php the_time('字符串') ?> //显示时间，时间格式由"字符串"参数决定，具体参考 PHP 手册
<?php comments_popup_link(); ?> //正文中的留言链接，如果使用 comments_popup_script(); 则新窗口打开链接
<?php the_title(); ?> //内容页 (Post/Page) 标题
<?php the_permalink() ?> //内容页 (Post/Page) URL
<?php the_category(',') ?> //特定内容页 (Post/Page) 所属 Category
<?php the_author(); ?> //作者
<?php the_ID(); ?> //特定内容页 (Post/Page) ID
<?php edit_post_link(); ?> //如果用户已登录并具有权限，显示编辑链接
<?php get_links_list(); ?> //显示 Blogroll 中的链接
<?php comments_template(); ?> //调用留言/回复模板
<?php wp_list_pages(); ?> //显示 Page 列表
<?php wp_list_categories(); ?> //显示 Categories 列表
<?php next_post_link('%link '); ?> //下一篇文章链接
<?php previous_post_link('%link'); ?> //上一篇文章链接
<?php get_calendar(); ?> //日历
<?php wp_get_archives() ?> //显示内容存档
<?php posts_nav_link(); ?> //导航，显示上一篇/下一篇文章链接
<?php include(TEMPLATEPATH . '/文件名'); ?> //嵌入其他文件，可为定制的模板或其他类型文件

<?php get_header(); ?> //调用 Header （头部）模板

<?php get_sidebar(); ?> //调用 Sidebar （边栏）模板

<?php get_footer(); ?> //调用 Footer （底部）模板

<?php the_content(); ?> //显示内容 (Post/Page)

<?php if(have_posts()):?> //检查是否存在 Post/Page

<?php while(have_posts()):the_post(); ?> //如果存在Post/Page则予以显示

<?php endwhile; ?> //While 结束

<?php endif; ?> //If 结束

<?php the_time('字符串') ?> //显示时间，时间格式由"字符串"参数决定，具体参考 PHP 手册

<?php comments_popup_link(); ?> //正文中的留言链接，如果使用 comments_popup_script(); 则新窗口打开链接

<?php the_title(); ?> //内容页 (Post/Page) 标题

<?php the_permalink() ?> //内容页 (Post/Page) URL

<?php the_category(',') ?> //特定内容页 (Post/Page) 所属 Category

<?php the_author(); ?> //作者

<?php the_ID(); ?> //特定内容页 (Post/Page) ID

<?php edit_post_link(); ?> //如果用户已登录并具有权限，显示编辑链接

<?php get_links_list(); ?> //显示 Blogroll 中的链接

<?php comments_template(); ?> //调用留言/回复模板

<?php wp_list_pages(); ?> //显示 Page 列表

<?php wp_list_categories(); ?> //显示 Categories 列表

<?php next_post_link('%link '); ?> //下一篇文章链接

<?php previous_post_link('%link'); ?> //上一篇文章链接

<?php get_calendar(); ?> //日历

<?php wp_get_archives() ?> //显示内容存档

<?php posts_nav_link(); ?> //导航，显示上一篇/下一篇文章链接

<?php include(TEMPLATEPATH . '/文件名'); ?> //嵌入其他文件，可为定制的模板或其他类型文件

4.与模板相关的其他函数：

<?php _e('Message'); ?> //输出相应信息
<?php wp_register(); ?> //显示注册链接
<?php wp_loginout(); ?> //显示登录/注销链接
<!–next page–> //将当前内容分页
<!–more–> //将当前内容截断，以不在主页/目录页显示全部内容
<?php timer_stop(1); ?> //网页加载时间（秒）
<?php echo get_num_queries(); ?> //网页加载查询量

<?php _e('Message'); ?> //输出相应信息

<?php wp_register(); ?> //显示注册链接

<?php wp_loginout(); ?> //显示登录/注销链接

<!–next page–> //将当前内容分页

<!–more–> //将当前内容截断，以不在主页/目录页显示全部内容

<?php timer_stop(1); ?> //网页加载时间（秒）

<?php echo get_num_queries(); ?> //网页加载查询量

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by Zeno

Posted on 2019年5月13日2019年5月13日

公心斗?丝毫不存在畏惧

下面的事情其实是发生在我那天下午请假了,然后刚好有一个总结会议,然后趁我不在,在会议上面捅我? 我只能说我不惹事,但是我也并不怕事.

具体什么事情我也懒的写,下面只是个人对他的槽点而已.

“兴师问罪”只是你个人理解而我的理解是请及时汇报服务器情况方便我们工作进度

一方面说要私聊不要发群教别人徒弟有事发群的也是你开会说别人的也是你

工作方面，一直都是下班需要汇报，但是汇报呢，先别说优化站修改方面没有回报，连竞品改了端口我也算是有一些竞品站需要负责的但是我全然不知还跟我说改了很久我说两星期前才登陆过你却不说话改了很久但是你不跟我们负责人说不知道算不算是交接问题群里面没有任何的修改端口的提醒记录.

然后到优化站，四大集团都有自己的优化站优化站改了什么服务器 ip没给端口没给密码改了也没给我发现了问了才给了两个还说叫我问主管。难道不是你这个主负责人自己修改了之后自己汇总了之后分别发给主管和各负责人吗

还有甜不甜优化站，我就只是删除了被黑的文件index.php index.html这些之后是可以用了然后下午被黑你去修改的后台你去改的改完了之后没多久所有页面404 后面就首页和部分栏目变成了素匠泰茶然后昨天没修改今天修改的时候第一次就是说套用模板的弊端第二次去修改的时候一直说被删了很多文件这个站点只有我和你改过删了什么文件服务器可以查出来进入ip 删除时间一看就知道谁删的什么时候删的删了什么.

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by Zeno

Posted on 2019年5月8日2019年5月8日2019年5月8日2019年5月8日

立立乱

最近一个月系最乱最忙最烦嘅一个月.短时间内走左几个同事,当然都有几个新同事过来….

但系最奇葩嘅就系新来嘅几个同事,明明学技术嘅请人地翻来做优化,明明人地面试系前端,又叫人地做优化.然后一个连半桶水都冇嘅人来”暗中”接手技术D野来做.

然后走左D同事嘅工作就分配左俾我地D做品牌嘅人,然而增值嘅人一直都好得闲,点解唔分配俾增值???

跟住品牌D人就越来越忙,请D新人翻来居然系协助D俾我地得闲嘅增值D人.我真系吾明白D领导点霖嘅.

品牌忙你地冇D数?请D人翻来协助D更加得闲嘅人,我地就越来越多工作.

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by Zeno

Posted on 2019年4月15日2019年4月15日

一个月后的我~表示…我还在~~~

距离上一次更新网站好像是一个多月前了….然后直到现在…. 途中好几次想更新但是一直都没有时间写….写完那篇文章之后我就开始了我的间歇性断食….减脂效果是挺不错的…间歇性断食就维持了一个月就已经很随性的断食了….目前还没有复胖的现象.

等我有时间的时候再去更新我间歇性断食期间的痛苦和一些减脂效果吧…

本来我写了两篇关于一些防撤回补丁的小白动手记录的,我发去了吾爱论坛,然后想一下发这里好像也没人看.所以才没有发

好了这个帖子还是只是表示一下….我还在而已

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by Zeno

Posted on 2019年3月3日2019年3月3日2019年3月3日2019年3月3日

间歇性断食 Intermittent Fasting -减肥、养身

间歇性断食记录

每日断食法（Leangains）：

一天只有一个时段进食（吃几餐都可以），其他时间禁食（包括睡觉时间）

8/16断食法：一天八小时进食、16小时禁食（比如说早上10点到晚上5点吃东西）
6/18, 4/20断食法：一天六小时，或四小时进食。（比如说中午12点到下午6点）

PS:容易入门,而且更轻松
6/18效果比8/16更好，
基本上就是早餐晚点吃，晚餐早点吃。
一天两餐可以吃得很有饱足感，所以我会推荐大家先尝试这个。
我大部分时间都是4/20断食法，因为我觉得一天只要煮一餐，很方便。

5:2断食法：

一星期中五天正常吃。另外分开的两天不吃，或只吃一个小餐（份量小）。

PS:有人会选择5/2断食的断食日吃一个小餐;小餐=500卡左右,大概就是普通的晚餐

隔日断食法:

一日正常吃,隔天不吃

PS:对于新手来说比较难,主要是让身体休息久一点

建议先从16/8开始，因为真的很简单。
就是早餐晚点吃，晚餐早点吃，多喝水。
如果适应得来、想要追求更好的效果就18/6。
一个很重要的一点就是要找事情做，因为闲闲没事做就是会想找东西吃。

常见问题

禁食时段可以吃什么?

无糖无奶黑咖啡、茶、开水; 运动前和运动中可以用BCAA,其他时段都不要.

进食时段可以吃什么?

正常饮食,建议不要吃垃圾食品

需要计算卡路里吗?

通常是不需要的,细嚼慢咽吃到8-9分饱.

禁食时段可以运动吗?

可以运动,但是要改成中重量,多次数;比如12个一组.

断食会流失肌肉吗?

减肥都会流失肌肉. 但是断食法流失的肌肉比普通减肥法流失更少.

断食会让代谢变慢吗?

短时间禁食代谢会变快.

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by Zeno

Posted on 2019年2月21日2019年5月14日2019年2月21日2019年5月14日

Google Cloud 服务器ip以及SSR端口修改

年三十晚上当天,不知道为何(我觉得是春晚的原因)大批量的谷歌服务器ip被屏蔽.导致SSR无法使用.我也是惆怅了很久.对于一个对服务器方面(特别是Linux)不太熟悉的我来说也就只能请求我公司的同事来帮助

一开始其实他也是没有办法的,但是通过了坚持不懈的努力,还有上网查方法.终于搞定了被封ip的情况.

写一篇东西主要是因为网上真的找不到任何教程,这个是我朋友一层一层找出来的.然后自己也不太会,然后怕自己忘记了所以写下来记录一下,以后可以自己弄而已.

好的吧直接开始看怎么弄吧~~~

首先打开自己的Google Cloud点击左上角三条杠打开菜单

选择Computer Engine — VM实例

点击自己的VM实例名字(每个人设置的不一样)

点击修改按钮进行修改

点击网络接口,把它们都改成临时

保存返回重启服务器,重启完之后你就可以看到ip已经修改了,其实正常来说这样已经是可以继续使用了,但是为了存活时长更久所以推荐修改一下端口.

点击SSH浏览器打开服务器.输入”sudo su” 回车键获取权限

sudo su

sudo su

因为Linux系统的文件都是放在根目录的,然而在我们不知道我们需要修改的文件名和路径的时候可以使用”find / -name ‘shadowsocks*’” 回车键来查找(别忘了”两点还有星号* 还有空格)

find / -name 'shadowsocks*'

1	find / -name 'shadowsocks*'

然后查找到了在”/etc/shadowsocks-r” 然后输入”cd /etc/shadowsocks-r“进入目录(别忘了cd后面有空格)

cd /etc/shadowsocks-r

1	cd /etc/shadowsocks-r

这里显示soadowsocks-r就是成功进入了目录.然后输入”ls“检查一下文件是否在里面

ls

查找到”config.json“文件在文件夹内之后输入”vim config.json“打开文件修改端口

vim config.json

1	vim config.json

进入这个页面之后能够看到自己之前设置的SSR的信息,点击键盘”i“进行修改, 修改完之后点击键盘”Esc” 然后输入”:wq“进行保存并且返回之前页面

:wq

:wq

然后输入”/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r restart“重启SSR.重启时间因人而异,有时候几秒钟,有时候半分钟.等到”[root@instance-1 shadowsocks-r]# “出来了就是重启完了.

/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r restart

1	/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r restart

至于/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r 这个路径哪里来的我已经在图片框起来了

然后再输入”/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r status“查询一下是否运行中.如果显示is running那就代表已经运行中了.

/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r status

1	/etc/rc.d/init.d/shadowsocks-r status

然后再输入”exit“回车键两次退出并且关闭

exit

exit

然后重启一下服务器就可以使用了.记得别忘了更换链接的ip和端口

本教程纯手打,那么多图片也就是因为怕自己忘了.到时候出了什么事又不会弄看不懂之类的.已经非常详细了.希望自己脑子不会那么差….

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by Zeno

Posted on 2019年2月11日2019年2月11日

为什么游泳减肥，会越减越肥？

提起“游泳减肥”，绝大部分人都会表示简直是“夏日最佳的减肥运动”，天气那么热，泡泡水还减减肥，这感觉一级棒！

对此，库珀有氧首席科学家、美国运动科学院院士朱为模教授提出了反对意见：游泳减肥，极大可能会越减越肥！

说实话，我听到这个观点的时候，和大家一样震惊：

呐呢？说好的“水阻力比较大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多”呢？

不是说“水温比体温低，人体需要不断消耗能量保持体温，所以游泳减肥快”吗？

那么，游泳减肥，为什么会越减越肥？那些使用游泳方法成功减肥的人，到底有什么诀窍？且听朱院士一一道来。

游泳是一种非常好的体育锻炼方式，对心血管的积极作用尤为明显，但选择游泳作为经常锻炼的方式会有两个缺点：

第一，因为水的浮力作用。人体在运动中对骨骼的重力作用大大下降，所以游泳对防止骨质疏松的作用不大。

第二，经常游泳的人一定有过游完泳以后饥肠辘辘、胃口大开的体会。所以想采用游泳减肥的方式，也一定是以增肥的结果而告终。

游完泳后的饥饿感让人胃口大增，这又是为什么呢？是因为游泳消耗了更多的能量而令人食欲大增吗？其实答案不难，我先问大家一个问题：以中国人为例，是北方人胖？还是南方人胖？相信大家都知道：北方人胖！那么南北方最大的差异是什么？当然是温度！

人是一个由多种器官和组织所构成的“恒温”动物。人的正常（腋窝）体温在36-37摄氏度之间。保持身体尤其是内脏器官的温度是人维持生命的最基本条件。

一天内，傍晚时人的体温最高，清晨最低，变化范围约为一度左右。儿童体温（新陈代谢旺盛的原因）高于成人。人在运动时，体温比安静时高。内脏温度高于皮肤温度，肝脏最高约为38摄氏度，肾脏，胰腺等次之；皮肤温度在15-42摄氏度之间波动，夏天差异多在2-3摄氏度之间，而冬天则可达20摄氏度以上。

“天冷了，多穿件衣服” 是儿时妈妈经常的叮嘱。多穿衣服的作用其实就是为身体加一层“隔热层”抵抗寒冷，以保证内脏器官的恒温。当身体经常处于寒冷状态，而又没有衣服“隔热层”（比如经常在冷水里游泳）御寒时，身体内部就会很快形成自己的隔热保温层，即脂肪，来帮助维持内脏的恒温。这是因为脂肪细胞能够感应温度，并能在寒冷情况下释放能量帮助加热保温。

美国哈佛大学的一项研究发现，脂肪的加热是由一种叫做“偶联蛋白-1的蛋白质”完成的。人体在寒冷的环境中时，这种蛋白质会成倍增加。因为人的主要内脏在“肚子”里，加脂保温自然也从那里开始，我们所经常见到的大腹便便的“将军肚”的产生，也就不难理解了。值得指出的是，腹部内脏脂肪太多时会释放有害物质，增加人患慢性病的可能。

最近英国学者Carbtree和Blannin (Med Sci Sports Exerc, 2005,47(1),49-57) 的一项研究更是揭露了温度与饥饿感之间的关系。他们在这项研究中把一组胖子（10男6女）随机分为两组，让他们按照不同顺序在两种不同的温度条件下进行运动：

一组是先在室内8摄氏度温度下，在跑步机上走45分钟，然后在室内20摄氏度温度下，在跑步机上走45分钟；

另一组则相反，先在室内20摄氏度温度下，在跑步机上走45分钟，然后在室内8摄氏度温度下做同样的运动。

研究人员同时测定了他们在运动中以及运动30分钟以后的皮肤和直肠温度，以及会刺激饥饿感的一种叫做生长素（ghrelin）激素的变化情况。研究人员也同时观察了受试者在锻炼后所摄入的食物量，并计算其摄入的卡路里。

研究结果表明：

1.在较冷温度下运动后，受试人摄入热量（平均数±标准差：1299 ± 657千卡）明显高于正常室温下运动后的摄入（1172 ± 527千卡）

2.在较冷温度下运动后，促进受试人胃口大开的生长素（1.10 ± 0.31 pg.）也明显高于正常室温下运动后的生长素分泌（0.93 ± 0.24）。

大家也许会问，是不是在较冷的温度下人消耗了更多的卡路里，所以人自然会在运动后多补充一些呢？

研究人员对运动中所消耗的卡路里也做了检测，结果恰恰是相反的。反而是在正常室温的情况下运动时，受试者消耗了更多的卡路里。这是因为他们体内产生了更多的热量，为了保持内脏的恒温，全身的血流就得忙于从胃和皮肤调集到皮肤表面，把内脏热通过皮肤散出去。一来一去，总的能量消耗，反而比低温下消耗的能量更多。

还有一点值得提醒大家的是，每天出点汗以帮助保持魔鬼身材的同时千万要记住补水哦！

明白了这些科学道理以后，大家千万不要用游泳的方式去减肥！因为大多数游泳池的水温要比体温低。如果胖子在刚开始运动时，为了缓解体重对膝盖的冲击和伤害而需要在游泳池内运动的话，尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时，大家也应该记住，在温度比较高（当然也不能太高）的情况下锻炼，往往会事半功倍。

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