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做好这些你就能拥有硕大的三角肌

1.以基本动作为主

要想三角肌快速生长,就必须重点用基本动作训练。哑铃推举、颈后杠铃推举和直立划船应构成肩部训练的核心。

2、正确地做侧平举

侧平举虽对增大三角肌体积作用不大,却能完善三角肌顶部的外形。遗憾的是许多人做这个练习时,往往不是三角肌用力,而是斜方肌和背肌用力,因而达不到预期效果。练侧平举时,两臂轮流做效果最佳,还有助于更好地控制重量和集中精力。

3、采用最佳练习

三角肌的全面发展需要多样化的刺激。比较好的是的三角肌练习是:颈后推举、哑铃推举、单臂侧平举、器械推举和宽握直立划船。我每次肩部训练选用其中的四个练习。

4、充分热身

肩部是复杂而脆弱的部位。正式训练前,确保充分预热整个肩膀及其附属部位非常重要。我的热身活动甚至包括轻重量的卧推和三头肌伸展,随后是轻重量的拉力器体前、体后下拉和侧平举,以直接预热三角肌。正式训练前至少安排5分钟的热身练习,如果是冬天,最好延长到10分钟。

5、自由重量练习时应有保护

许多人做哑铃推举和颈后杠铃推举时伤了肩膀,这并不是说应该避免这些练习,而是说练习是要格外小心。

哑铃推举具有不稳定性,哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全,可以请同伴把哑铃抬到你手上,并在和后面保护。做颈后推举时,应避免杠铃下降得太低,那样会增加受伤的危险。

6、根据需要安排训练顺序

要么拥有发达的三角肌,要么拥有发达的斜方肌,很少两者能同时拥有。因为在任何举的练习中这两个肌群都在相互竞争。与三角肌相比,如果你的斜方肌显得过大,那就应该优先练三角肌。

7、用欺骗法做直立划船

宽握直立划船能很好地刺激三角肌的外侧头。做这个练习时,不要把杠铃上拉到超过锁骨的位置,因为上拉得越多,斜方肌参与用力的程度越大。直立划船使用的重量越大,就越难保证动作的规范,这样会限制三角肌外侧头的发展。考虑到大重量的宽我直立划船也是增大三角肌前部和后部的有效练习,所以可以采用了一个两全其美的做法:头两组非常规范地做两组或更多,第3、4组采用大重量,借助整个身体摇摆把杠铃上拉到锁骨位置,做5-8次,然后返回到规范动作做1组10-12次结束。

8、用不完全动作做颈后推举

大约每隔两次训练,颈后推举的第3、4组可以用非常大的重量进行不完全动作的训练(仅做上半程动作)。采用不完全动作训练,是为了使用大重量,突破肌肉生长的极限。

9、经常改变动作顺序

训练动作少没关系,安排顺序可以每次都不同。这次以哑铃推举开始,随后是颈后推举、侧平举和直立划船;下次则可能是直立划船、杠铃推举、哑铃推举和侧平举。这样可以保持训练的新鲜感。

10、组次安排技巧

每次三角肌训练可以做4个练习,每个练习金字塔式增重做5组,各组次数分别为12-15、10-12、6-8、5-6。第5组返回第一组使用的重量,做10-12次结束。

11、经常“轰炸”三角肌

三角肌是个小肌群,许多人误认为它很容易训练过度,其实恰好相反。由于它很小,所以恢复得非常快。我通常每周练两次三角肌。记得阿诺德.施瓦辛格曾经说过,当他想改善三角肌时,每天早上起床后做的第一件事就是做侧平举……

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【Python】爬虫(Xpath):批量爬取站长免费简历

批量爬取站长免费简历, 可以自行选择爬取页数.

 

 

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【Python】爬虫(Xpath):批量爬取站长免费PPT模版

本来是打算写一个异步爬取的,但是暂时还没有发现是什么问题 好像没有实现异步

 

 

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【Python】爬虫(Xpath):批量爬取彼岸图网4K图(非真正4K)

因为真正的4K图需要登录,并且登录后一天也就只能下载一张,所以就只解析爬取了内容页的高清图片(1200*633左右)

代码实现了我目前所能想到的用户骚操作的判定,例如选择的类目不在这个网站内, 或者这个类目没有那么多页之类的 废话不多说直接上代码吧

 

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【Python】爬虫图片爬取-Zeno

还是那个视频的教程,代码都是自己敲得,也是自己思路,除了乱码问题以外

 

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【Python】爬虫初次实战-Zeno

一直都说想学爬虫,前两天就开始认真在B站看了一下爬虫,其实之前也看过一点,但是之前看的那个是用urllib的 用起来就比较麻烦.然后这次在B站找到的一个还不错,直接奉上链接吧:https://www.bilibili.com/video/BV1Yh411o7Sz

到目前为止看到了bs4的实战(其实还没有开始看这一集), 因为看了前面的requests 正则  bs4的简单的基础内容之后,我觉得我可以完成这一集的实战内容,就利用中午休息的时间完成了这一集的内容(可能效率会代码慢了点)总的来说还算是成功的.走了走了继续看爬虫了

以下就是爬取三国演义所有内容的代码:

 

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吃什么东西,如何锻炼可以提高性能力

磁辐射源待会变弱精子品质,提高性能力的运动危害男性生育。若要想提升精子品质,务必从平时生活方式中学起。

精子品质差怎样调养?

1、有效补镁

铝离子能调整心肺功能,增加性能力减少心率,维护心血管,提升生育作用。能够多吃燕麦粥、海鲜产品、黄豆、土豆及其核桃肉。

2、有效补钙补锌

钙原素能提升精子主题活动,提高性能力的运动保持透明质酸酶活性,在精卵结合中起着尤为重要功效,当身体钙的缺失时候让精子主题活动变缓慢,减少胰蛋白酶活性,因此应当多吃含钙高的食物,如豆类食品、豆类食品,奶制品、骨头汤、虾米皮、海带丝或香莱等食材。

3、填补精氨酸

精氨酸是精子转化成不可或缺的关键成份,如何锻炼性能力能提升精子主题活动,在泥鳅、泥鳅鱼、淮山药、豆油皮、花生米、葵花子及其海叁中带有很多精氨酸,能做到补肾壮阳益肾和补肾壮阳的实际效果。

4、补铁

精子中带有很多的锌,是精子新陈代谢不可或缺化学物质,能提高精子魅力,能够宜多吃锌的蛋白质食物、豆类食品、虾杜蛎及其莲籽等。有效补铁有益于精子的核苷酸和蛋白新陈代谢,增强性能力。男性每日最少确保15mg锌,但不可以过多服食,提高性能力以防危害身体对别的矿物消化吸收。

5、适度的晒日晒

太阳中的紫外光能推动维他命D生成,提高性能力的食物维他命D能调整钙和磷含水量,保持人体骨骼身心健康。男性适度的晒一晒太阳能发电让精子速度相当快,提高其穿透性。

6、戒除酒烟

烟草中带有的烟焦油会对精子产生损害,减少精液中含精液量,提升精子畸型率。乙醇会变弱男性生殖系统作用,造成染色体变异,造成畸形胎儿或发育不全,因此务必戒除酒烟,增加性能力不可以吸食毒品。

7、维持适当运动

运动能增加抵抗力和免疫能力,提高性能力的运动另外也可以缓解工作压力。针对压力太大的男性每日有30~45分鐘的有氧运动运动,以身体不疲惫、略微流汗为度。运动时挑选比较宽松衣服裤子有益于热管散热,另外维持部分清理和环境卫生。

男性要维持规律性夫妻性生活,倘若过度经常得话,会造成精液稀缺,必然降低精子品质或总数。最好不要洗桑拿或长期骑车,也不可以一直坐着软布艺沙发上,每坐一个钟头要站立起来主题活动10分鐘。杜绝放射性元素、高环境污染,提高性能力的食物不可以触碰尾气排放和化肥等。

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增肌一直很迟缓?怎么让肌肉提高快速?

有一些盆友感觉自身本来都是有健身,怎么样快速增长肌肉为什么增肌一直很迟缓?怎么让肌肉提高快速呢?你了解恰当的健身增肌是怎么做的吗?不清楚你一直在健身增肌的过程中有木有碰到哪些困惑?

健身增肌并非是件非常容易事,肌肉怎么样才能快速增长动作在你的身旁有木有一些身型较为柔弱的人已经健身增肌呢?你的身旁也有沒有从身型较为柔弱根据一段时间的健身,一下子就取得成功逆转成肌肉男的实例呢?

今日网编就来与你共享一些健身增肌的小技巧,你假如坚持不懈做,一定会给你的增肌过程越来越轻轻松松,怎么样快速增长腹部肌肉而且做到事倍功半的实际效果。

在每一次锻练人们的肌肉时,一定要让自身的身体处在一个激动的情况,在进行每一个姿势的情况下,怎么样才能快速增长肌肉都一定要把握姿势的步聚。

在可以做对姿势的另外,肌肉怎么样才能快速增长也要坚持不懈用自身较大的工作能力范畴去进行这一姿势,那样健身增肌的实际效果才会更强。

当你增肌碰到短板的情况下,将会许多人会埋怨,怎么样快速增长肌肉为何自身锻练了这么多年却沒有一点点实际效果,或是刚开始有一些消沉心理状态的造成,要想舍弃或是从此释放压力了针对自身的规定。

有许多人由于在健身的过程中,碰到了增肌的瓶颈,大部分人的挑选是我要做的比之前大量,肌肉怎么样才能快速增长动作练的幅度比之前也要更强 。

实际上并不是那样的,健身的姿势比之前多,怎么样快速增长腹部肌肉运动量也要比之前大,实际上那样也并非渡过瓶颈的好方法。将会人们也了解肌肉提高的速率较慢,人们要做的就是说给它构建出一个充足有利于它提高的室内空间。

在健身的过程中,怎么样才能快速增长肌肉人们能够 挑选一些多骨节的训炼姿势,让自身满身的肌肉都会一个高宽比焦虑不安的情况。

可是人们还要了解肌肉都是必须歇息的,假如人们持续高韧性,而且连续地去训炼肌肉,肌肉怎么样才能快速增长将会会产生叛逆期实际效果,只能我们一起肌肉适度的歇息一下,才可以更强有力地给它出示一个提高的室内空间。

有许多人要误认为增肌就是说要体重增加,随后刚开始了没什么控制纵容自身在饮食搭配上的挑选,那样做确实会做到了体重增加的目地,怎么样快速增长肌肉可是大量的是提升了人们身体的脂肪率。

有关增肌恰当的饮食搭配方法,针对身型柔弱的盆友而言,要维持每日少食多餐的开展饮食搭配,肌肉怎么样才能快速增长动作关键以含有蛋白的食材主导。

另外也要适度地摄取一些糖分,能够 挑选复合型糖分,在增肌的过程中人们的身体也不可以少了糖的存有,怎么样快速增长腹部肌肉在人们坚持不懈高韧性的训炼时。假如身体里欠缺了糖份,也不利人们健身的不断开展,服用的時间能够 每过3~4个钟头进餐一次。

要想健身增肌取得成功,絕對并不是一蹴而就的,怎么样才能快速增长肌肉一定是根据低头勤学苦练一点一点产生的,只能人们真实地体会到健身增肌时带来人们的快乐,人们才可以再次继续下去,因此在健身的过程中,一定要秉持着科学研究、身心健康、安全性、适当,只能有计划地开展训炼,才可以我们一起的身体轻轻松松的做到增肌实际效果!

因此在健身的过程中,一定要秉持着科学研究、身心健康、安全性、适当,只能有计划地开展训炼,肌肉怎么样才能快速增长才可以我们一起的身体轻轻松松的做到增肌实际效果!

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你所在做的HIIT燃脂效果到底如何???

当代社会发展绝大多数人都处在节奏快,密度高的的日常生活,每日忙碌工作中的人们,生活不易、存活而奔忙,除开工作中之外交给自身的空闲时间通常是比较有限的,当你完毕一天的工作中回到家里,梳理好自身的情绪和繁杂的事务管理后,去祛除睡眠质量的时间通常大约只能两三个钟头是能够 静下来的,hiit这两三个钟头的时间假如挑选来回在健身房中间,那麼本质喜欢你真实用在健身的时间寥寥无几吧,更何况每日繁忙的工作中人们也不一定能确保自身每日都能准时去打卡签到训练,奔忙走在路上的时间久了,就愈发沒有驱动力去锻练了。

当今的人们不想要健身或是沒有增强体质的观念,只是理想与现实的冲击性,人们好像没什么事儿能够 固定不动计划性的分配在最主要的部位开展,hiit动作这世界上最不容易转变的事儿就是说一切都是产生变化。

假如有一种运动方式能够 我们一起既不容易占有工作中或者睡眠质量的时间,又能够 短期内高效率的开展减脂锻练健身,即便是在家中短短二十分钟的运动实际效果远高于在健身屋子里的2个钟头,让繁忙的工薪族既能够 节约时间又能够 高效率健身,hiit什么时候鱼和熊掌兼顾。

这类运动方式,薄荷hiit人们称它为高强度间歇运动(HIIT)

介绍高强度间歇运动(HIIT)

它就是指交换不一样的训练抗压强度,高强度、低抗压强度更替开展的间歇性训练方式,不容易我们一起的身体一直处在单一的抗压强度的运动方式中,hiit正中间的时间间距一般是训练20秒就歇息10秒的时间。

高强度间歇运动(HIIT)高效率减脂

Hiit高强度间歇训练是近些年健身界用户评价最佳的减脂运动方法,它合理的融合有氧运动、无氧运动运动的训练优点,既简单化训练时间,又便于训练,hiit什么时候训练全过程中,当你的身体处在无氧运动间歇训练方式里时就会灵活运用身体里存储的动能化学物质,即便是在锻练后还可以使身体维持较高质量的基础代谢率,这就代表运动后人们身体内的热量依然在持续的被点燃耗费。

在有氧运动运动方式期内身体每吸进1升co2就会消耗5卡的发热量来点燃热量,薄荷hiit而且身体根据锻练的方式更为提升对co2的要求进而就会提升身体总发热量的耗费。

因此无论是在运动时還是运动后,人们的身体都会不断开展发热量耗费,不断地处在减脂方式,hiit消耗多少热量怪不得Hiit被健身群体称之为高效率减脂终极杀手。

高强度间歇运动(HIIT)训练时间

一组高效率地HIIT训练一般维持20-30分鐘以内,训练的时间表层看上去较为短,可是人体脂肪的不断点燃却能够 开展一个半钟头上下,人们能够 挑选一周做三次的HIIT训练,假如提升过多的抗压强度和次数反倒会导致全身肌肉多余的外流被溶解,危害塑型实际效果,训练的时间也不可以小于15分鐘,不然都是达不上减脂的实际效果。一组运动中间的修复时间要比锻练的时间偏长,hiit动作当你觉得自身吸气的頻率在可控性的状况下更快就可以。每一次锻练前要开展六分钟上下的时间来提升心跳,高强度间歇性训练不用人们的身体只能在大量出汗的状况下才可以刚开始减脂,因为其高强度精确性的个性特征,会让我们的身体产生一定的试炼,每一次的HIIT运动中间最少要间距二天的时间来开展身体的疗养修复。因此针对工薪族而言,不必说再聊沒有时间开展锻练了。

高强度间歇运动(HIIT)的常见问题

开展HIIT运动对身体功能有一定的规定,假如身体以前以前受了伤或是本身体能十分差的人该尽量减少高强度的运动,HIIT运动对心脏功能规定较为高,因此大伙儿要依据本身的具体情况来开展锻练,薄荷hiit不必追本逐末,因小失大。在运动中不能只做一种孤立无援的训练,要做训练满身多个肌肉群的复合性姿势,谨记过多训练,疲惫训练,有伤训练,要立即为身体填补适当的营养成分,维持充裕睡眠质量。

下边给大伙儿详细介绍一套高强度间歇训练,这套姿势人们在家里途手就能够 开展进行,hiit消耗多少热量既节约了时间又节省了花销。

1、拍掌深蹲跳

人们为此姿势做为热身运动运动来开展暖场,最先站起于地毡之中,在跳起的情况下,分开腿并列稍宽,hiit动作两脚脚跟碰地,脚后跟距地,弹跳时两腿维持竖直情况不能弯折,手臂开启在弹跳的另外在头上上边拍掌合十。

以弹跳的姿势做为开局增加腿部肌肉群的参与性,推动人体脂肪的点燃,姿势坚持不懈一分钟的时间后,原地不动歇息20秒,hiit什么时候随后换下来一个姿势。

2、俯卧登山跑

两胳膊分离约一个肩膀宽,手掌心手心往下,夯实地毡,大臂维持竖直情况,另外你的腰腹肌肉群要维持缩紧使力情况,肩后背伸直,不必背不直,hiit消耗多少热量分开腿与髋同宽,脚跟点地,随后伸出一条腿往前做向爬山一样的前蹬地姿势,两腿开展互换次序训练。

此组姿势由前腿身体维持稳定性,因为运动抗压强度相对而言较为大,关键参加运动的肌肉群较为多,减脂的实际效果都是很好的,此组姿势坚持不懈一分钟后,歇息20秒,hiit随后换下来一个姿势。

3、动态平板支撑

最先:撑立身地毡之中,两手握紧拳头,用人们的大臂去支撑点身体重心点的上半部分,两腿略微分离,hiit动作两脚脚跟碰地。

留意:腰腹维持缩紧使力身体维持一定的可靠性,从侧边看,hiit什么时候全部身体要呈一条平稳的平行线,假如第一次试着感觉有难度系数,平板撑尽可能坚持不懈到一分钟的时间,随后歇息20秒。

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肱二头肌基础训练指南 让肌肉撑爆袖口

这个内容更多的以基础为主,并没有多少的新颖之处,但往往最实用最有效的又是最简单的,可能某个高阶训练者只需要一个杠铃,只是调整不同的重量和方法就可以达到不同的效果,但对于新手来说,多变才是重点。

不要忘记肱肌的训练

在还没有解决基础的肱肌这一肌肉的基础上你无法实现最大化二头肌峰值和臂纬的大小,而肱肌也是在训练中常常被忽视的一个小部位。肱肌是肘关节屈肌,由于它的位置在肱二头肌,所以它确实可以将肱二头肌变得更大,使肱二头肌显的更高一些,同样,一个较发达的肱肌可以增加整个上臂纬。

肱二头肌

如果这还不够足以说明它对整个手臂外观的重要性,那么从手臂的外侧(横向一侧)同样可以直观的看到肱肌的存在,就像做一个后展肱二头肌的姿势。无论你很瘦,还是有一些脂肪,正确的发展肱肌将会让它看起来更粗壮。总之,你绝对不能忽略肱肌的存在。那么你应该如何更好的实现对它的训练呢?

哑铃“锤炼”

用中立的抓握哑铃的方式进行弯举是最大化招募肱肌的方法,通常在健美界称之为锤握,这种方式将压力将压力远离肱二头肌,转移到肱肌上。同时,这也会对肱桡肌有不错的训练,虽然在视觉上在前臂,但它同样是肘部屈肌,你当然希望它得到训练。

如果有一个锻炼肱肌就像深蹲对于股四头肌的训练一样,那它肯定是哑铃弯举,训练这个动作,同时让哑铃的把手(横杠)和你的肱骨在一个平面内。这使你的手腕在中立位置,不论合适都要保证哑铃垂直于小臂。

除了哑铃锤式弯举,你也可以做垂直杠的杠铃,如果你足够幸运恰巧有这些老派的垂直手柄的杠铃的话。不过,绳索弯举是一个很好的选择,只需要你通常使用的龙门架的绳索,固定低位滑轮,进行弯举即可,反向的弯举也是一个有效的选择,尽管会对肱桡肌的训练多一些。

对肱肌的训练有:

  1. 哑铃锤式弯举
  2. 对握杠铃弯举
  3. 绳索锤式弯举
  4. 反向弯举

不要担心你不得不使用各种手的位置或者角度来刺激它,因为肱肌只有一个头,而且没有跨越肩关节,但你依旧需要像其他部位一样,用各种次数和重量来使它得到增长。

杠铃弯举

肱肌训练速度与节奏应保证缓慢进行

另一件事你需要记住,当你想要最大化招募肱肌的方式是重复次数的速度,尤其是离心部分,一项研究发现,做离心部分更缓慢,可以越增加肱肌的活性,同时降低肱二头肌的活动。

这被认为是因为肱肌比二头肌趋向于拥有更多的慢肌纤维,意味着,肱肌发挥着使其更稳定的作用,而肱二头肌则发挥爆发力,更快速度的运动。尽管上述研究并不完全适用(在进行掌心向上屈肘比较10秒和2秒的离心下降),但学习每一次的速度以慢节奏的方式进行仍是一个不错的主意,可以最大化将压力放在肱肌上。

至于选择几个动作对肱肌训练的问题,如果你的肱肌较为薄弱,考虑至少有两个对肱肌训练的动作在整个肱二头肌的训练计划中,如果还ok,在肱二头肌训练中有一个对肱肌的训练就足够了。

肱二头肌训练

肱二头肌有两个独立的头,长头和短头,长头位于手臂外侧,短头位于手臂内侧,后展肱二头肌可以从后侧看到长头,而内侧的的短头可视化程度是长头的两倍。

因为肌肉有两个不同的头,可以强调不同的头做不同的弯举动作,例如:做杠铃窄握弯举强调的是肱二头肌长头,较宽握距强调的是二头肌短头、内侧头。

肱二头肌长头穿过肩关节,所以有几个其他的动作技术可以使用,但无疑将增加困难程度,其中之一是拉伸长头和斜板哑铃弯举。就像头顶肱三头肌伸展一样强调肱三头肌的长头,哑铃伸展时你的肱骨将在一个超伸展的位置,因为它在一个倾斜的起始位置,将提前拉伸长头,并迫使它进行这个动作会比较困难。虽然效果不是很显著,因为它是在头顶进行肱三头肌的伸展动作,但它仍然是值得进行的。

你也可以让你的长头获得更大的收缩,因为长头越过肩关节,它在肩部起屈曲作用,所以保证在做弯举动作时整个肱骨都在“弯举”,当然不是说让你的骨头在做弯举的动作,是说在做弯举过程中,不用完全让肱骨保持固定,在举起过程中,把你的胳膊肘随着弯起的动作向前一点,当你接近顶部时,充分收缩弯举的部分。

例如:在做杠铃弯举动作时,将杠铃在肌肉保持紧张状态下尽量靠近鼻子,这将迫使肱二头肌两端最大化收缩,从而提供一个很好的收缩峰值。

哑铃弯举

最大化你的峰值(最高的点)

毫无疑问,你的二头肌的整体形状主要是由遗传决定的,然而,长头确实在顶峰的重要性上要比短头有更多的倾向,因此,如果你想最大化你的二头肌的顶峰状态,值得做1-2个强调长头的动作。

动作有:

  1. 窄握杠铃弯举,最好用EZ杠进行。
  2. 倾斜哑铃弯举,或将杠铃弯举持续紧张弯举到鼻子处收缩。

EZ杠弯举速度,组数和频率

请记住,速度较慢的弯曲强调肱肌,较快的速度对二头肌训练更多一些,考虑到这一点,对二头肌的训练动作应该用较快的速度。

我们要保持你的二头肌附着在肌腱和肌腱附着在桡骨上,所以不要把所有的速度都疯狂的进行,在离心部分仍然保持1-2秒的时间是一个最大化招募肱二头肌的方法。

至于组数的数量,这很大程度上取决于你打算什么强度和频率来训练肱二头肌。

大多数非热身组很相似,或者非常接近,向心失败组,大约5-7天进行一次训练,鉴于这个数据的基础,想要最大化肱二头肌的训练,最好是有3-4个不同的动作,包括肱二头肌长头、短头、肱肌,不包括每个动作的热身组(小重量的组数),进行大约9-12组,来提供各种不同的刺激。

如果你要实现的是类似强迫次数组或离心次数的技术,那么你最好安排少一些的组数,这样你就可以得到较好的恢复。

哑铃弯举

快速增长计划

即使通常的建议可能是5-7天训练一次是较好的建议,但为了使二头肌得到更多的增长,更频繁的训练更断的间歇时间可能是较为有效的,每周非连续进行3次的训练,周一,周三,周五大约6周会见到明显的增长。

虽然那我会鼓励你尝试下高频率的二头肌训练,但你依旧需要为此做一些训练上的调整,对于初学者来说,在这六周每周三次的训练中,尽量安排每次的训练动作不同,每个动作3组(不算热身组),无需进行向心失败(力竭)次数,至少保证留出1-2次的缓冲。

次数

在健美中,无论身体的哪一个部分,几乎最好的次数范围就是各种各样的次数范围,包括休息时间,这个问题在前天的内容中也提到过,记住,你的次数与组之间的休息时间应该是成反比的,次数越低休息时间越长,次数越多,休息时间越短。这里有几个不同的例子:

5×5 120秒的休息

3×8-12用75秒的休息

4×12-15 30秒休息

当然,这里的次数并不是说你可以用一个较轻的重量来进行,5次代表的是5RM的重量。

第一种方案最大限度提高了机械张力作用与肱二头肌上,它提供非常大的训练负荷从而导致蛋白质合成和神经肌肉的改善。最后的方案,持续的代谢压力和血液volumization反应,导致肌肉充血感更强。

因为你的目标是让手臂得到更多的增长,所以肌肉细胞的各个组件要得到充分的刺激才能使其增长,因此,多变确实是这里的关键因素。记住,6周为一个周期,正好一个半月,这个夏天让我们的手臂撑起袖口吧!

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