间歇性断食 Intermittent Fasting -减肥、养身

间歇性断食记录

每日断食法(Leangains):

一天只有一个时段进食(吃几餐都可以),其他时间禁食(包括睡觉时间)

  • 8/16断食法:一天八小时进食、16小时禁食(比如说早上10点到晚上5点吃东西)
  • 6/18, 4/20断食法:一天六小时,或四小时进食。(比如说中午12点到下午6点)

PS:容易入门,而且更轻松
6/18效果比8/16更好,
基本上就是早餐晚点吃,晚餐早点吃。
一天两餐可以吃得很有饱足感,所以我会推荐大家先尝试这个。
我大部分时间都是4/20断食法,因为我觉得一天只要煮一餐,很方便。


5:2断食法:

一星期中五天正常吃。另外分开的两天不吃,或只吃一个小餐(份量小)。

PS:有人会选择5/2断食的断食日吃一个小餐;小餐=500卡左右,大概就是普通的晚餐


隔日断食法:

一日正常吃,隔天不吃

PS:对于新手来说比较难,主要是让身体休息久一点


建议先从16/8开始,因为真的很简单。
就是早餐晚点吃,晚餐早点吃,多喝水。
如果适应得来、想要追求更好的效果就18/6。
一个很重要的一点就是要找事情做,因为闲闲没事做就是会想找东西吃。


常见问题

禁食时段可以吃什么?

无糖无奶黑咖啡、茶、开水; 运动前和运动中可以用BCAA,其他时段都不要.

进食时段可以吃什么?

正常饮食,建议不要吃垃圾食品

需要计算卡路里吗?

通常是不需要的,细嚼慢咽吃到8-9分饱.

禁食时段可以运动吗?

可以运动,但是要改成中重量,多次数;比如12个一组.

断食会流失肌肉吗?

减肥都会流失肌肉. 但是断食法流失的肌肉比普通减肥法流失更少.

断食会让代谢变慢吗?

短时间禁食代谢会变快.

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