间歇性断食记录
每日断食法（Leangains）：
一天只有一个时段进食（吃几餐都可以），其他时间禁食（包括睡觉时间）
- 8/16断食法：一天八小时进食、16小时禁食（比如说早上10点到晚上5点吃东西）
- 6/18, 4/20断食法：一天六小时，或四小时进食。（比如说中午12点到下午6点）
PS:容易入门,而且更轻松
6/18效果比8/16更好，
基本上就是早餐晚点吃，晚餐早点吃。
一天两餐可以吃得很有饱足感，所以我会推荐大家先尝试这个。
我大部分时间都是4/20断食法，因为我觉得一天只要煮一餐，很方便。
5:2断食法：
一星期中五天正常吃。另外分开的两天不吃，或只吃一个小餐（份量小）。
PS:有人会选择5/2断食的断食日吃一个小餐;小餐=500卡左右,大概就是普通的晚餐
隔日断食法:
一日正常吃,隔天不吃
PS:对于新手来说比较难,主要是让身体休息久一点
建议先从16/8开始，因为真的很简单。
就是早餐晚点吃，晚餐早点吃，多喝水。
如果适应得来、想要追求更好的效果就18/6。
一个很重要的一点就是要找事情做，因为闲闲没事做就是会想找东西吃。
常见问题
禁食时段可以吃什么?
无糖无奶黑咖啡、茶、开水; 运动前和运动中可以用BCAA,其他时段都不要.
进食时段可以吃什么?
正常饮食,建议不要吃垃圾食品
需要计算卡路里吗?
通常是不需要的,细嚼慢咽吃到8-9分饱.
禁食时段可以运动吗?
可以运动,但是要改成中重量,多次数;比如12个一组.
断食会流失肌肉吗?
减肥都会流失肌肉. 但是断食法流失的肌肉比普通减肥法流失更少.
断食会让代谢变慢吗?
短时间禁食代谢会变快.