运动后体重变沉的真相是?

在“一瘦遮百丑”审美的今天,减肥成为了经久不衰的话题。于是,你终于下定决心去减个肥。但是管住嘴了,也迈开腿了,体重却不降反增。明明是运动减肥,怎么还就变重了?还能不能运动减肥了?别急,要回答这个问题,咱们还得从体重的构成说起。

体重由什么构成?

要知道我们的体重是由骨骼,肌肉,体液和脂肪构成。骨骼是先天形成的,无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人,体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。
其次,肌肉是人体的第二颗心脏,它不但是健康和力量的象征,更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小,质量高,也就是密度大,有着紧实漂亮的弹性线条。所以,肌肉多的人,体重必然比肌肉少的人来的高。
再次,水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察,你会发现喝水前后、出汗前后、早晨和晚上的体重都会有明显的变化。
最后,是脂肪。脂肪的多少,才是真正判定「胖」「瘦」的标准。所以,我们所说的减肥,其实说的是减少脂肪。

体重升降不代表减肥效果

说句不好听的,如果只是追求减少重量,那减瘦体重(肌肉)的收益效果高的多。要知道减少1公斤的纯脂肪,在秤上的表现,却只有不到1.2公斤的体重下降。但减掉1公斤的纯肌肉蛋白质,却会有3公斤以上的体重下降。这是因为,蛋白质在体内不是以干粉形式存在的,它总会结合大量的水分,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。

想快速减重的方法,很简单:节食。(不少妹子都是用这种方法入门减肥的)不得不承认,节食,掉体重真的奇快。但这种追求快速减重的代价是什么?只要是凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重,大部分来自蛋白质和水分的损失。 瘦体重减少后,人体基础代谢率下降,身体变得节约了那么吃同样的东西时,就更容易变胖。人体不仅健康受损,体能下降,营养不良。还很容易会在暴食和厌食的恶性循环。节食带来的体重下降,只会让你身体也会变得松垮,又瘦又瘪,这时候你和活力性感完全不沾边。

19岁的Ellen Liatzow因节食减肥得了厌食症险些丧命

别忘了,你减肥的初衷是为了好看啊!但代价是减少肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康。你会变成干瘪的瘦子和虚弱的胖子,这和你减肥的初衷完全背道而驰啊。所以,我们不要用体重秤上的数字来衡量你减肥的效果,体重秤上的数字参考价值真没那么大了。评判减肥效果,你所应当参照的标准就是体脂率。

运动后变重是减肥良好的开端

没错,如果你在保证饮食的前提下运动后体重变沉了,也许正是你减肥成功的征兆。变沉的真相是,运动后体内糖原增加以及水分驻留。在运动中,由于外力的刺激,不仅消耗了脂肪,你还告诉身体要提高肌肉在体成分中的比例。所以,肌肉为了适应外更多外来负荷会储存更多糖原,糖原又是和水分子捆绑在一起的,那么必然会表现为体重增加。

在运动的初期,这种情况最为明显,我们称这种现象为“新手福利期。”新手福利期一般被认为存在3-6个月,这段时期都能取得人们所知的新手福利期效果,可以非常快速的增加肌肉,提高训练重量,改变体型,特别特别爽。

如果在这期间你们抓住了这个机会,让这个增长空间达到最大值的话。在后面的日子提升不管是增肌还是减脂起来也会更加轻松。

等到你保持住了运动习惯,代谢率会达到一个高水平,这时候人体分解脂肪的能力就会加强,你就会看到缓慢但持续的体脂下降。体脂下降的结果就是身体变的紧致,线条开始凸显,马甲线蜜桃臀纷纷向你袭来。主页君曾看过国外有一个晒健身对比的帖子,比较有趣的是,在体重增加后,她们的身材都变得性感无比。

这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她们所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。主页君想这也是大家减肥的初衷,绝非体重秤上数字的加加减减。所以,我们一定要始终记得我们减肥的根本目标。

主页君看过太多对体重的过度执着的女生,她们在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧或体重增加不敢运动,然后让减肥大业半途而废。

一定要记得,减肥绝不可急功近利。如果只是盲目追求体重秤上数字的加加减减而做出以牺牲健康为代价的减重行为,那它已经失去了健身的初衷——享受生活。

欲速则不达,不要让体重秤上的数字,成为阻碍你收获好身材的罪魁祸首,学会自我管理和自我约束才是正解。好好吃足营养控制饮食,去享受运动时多巴胺分来的愉悦感,把注意力集中在维护好身材上,别让体重给的数字左右的的生活。这才是高质量的减肥!

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