最近许多朋友拿这篇火红的「七分钟高强度循环训练」来问史考特的意见，在此想与大家聊聊高强度、间歇式、循环训练的问题所在：
1. 高强度训练不适合所有人
高强度的好处多多，但高强度适合所有人吗？那可不一定！心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友，都不适合贸然地开始高强度训练。史考特常强调运动是为了保持身体年轻健康，如果我们运动反而落得一身病痛，岂不是很不值得吗？高强度运动伴随著高度的风险，如果您有上述的情况，或是从来没有做过循环训练内的动作，或许该从低一些强度开始，并且找个专业人士来指导。
2. 您的姿势正确吗？
在高强度的体能训练之下，只有最优异的运动员才能保有恰当的运动姿势。（真正的高强度是非常痛苦的…满脑子可能只会想著要如何不吐出来）而正确的姿势「绝对是」决定您能不能长期运动的重要关键。在进行循环训练时，您的深蹲是否有保持膝盖不过度往前移？下背是否保持自然弧度？您在伏地挺身时手肘是否会向外翻？弓箭步时膝盖是否会向内倾倒？棒式是否有保持核心，包括臀部的张力，不让压力转移到下背？
（另外史考特认为训练中的卷腹特别的危险…需要很有经验的教练来指导）
这其中有太多太多，即使连经验丰富的运动员都无法完美做到的要点。如果您对于高强度训练的经验尚浅，贸然尝试可能会导致严重伤害。
3. 其实不只七分钟
共12站的循环训练，每站30秒，花10秒钟时间转换。一循环约七分钟，但是原文推荐共要做二到三次哟！所以其实不只有七分钟而已。
另外，即使史考特之前有写到过高强度间歇式运动的后燃效应，这个神奇的后燃效应也还是有限度的。后燃效应可以帮助您在训练后持续燃烧热量，但并不是说只要做七分钟就能抵过数小时的持续性有氧，天下可没有白吃的午餐。
本文转自:健身笔记