高强度循环训练 并不是人人都适合

最近许多朋友拿这篇火红的「七分钟高强度循环训练」来问史考特的意见,在此想与大家聊聊高强度、间歇式、循环训练的问题所在:

1. 高强度训练不适合所有人

高强度的好处多多,但高强度适合所有人吗?那可不一定!心血管疾病患者、体重过重、过去没有运动经验、曾受过伤的朋友,都不适合贸然地开始高强度训练。史考特常强调运动是为了保持身体年轻健康,如果我们运动反而落得一身病痛,岂不是很不值得吗?高强度运动伴随著高度的风险,如果您有上述的情况,或是从来没有做过循环训练内的动作,或许该从低一些强度开始,并且找个专业人士来指导。

2. 您的姿势正确吗?

在高强度的体能训练之下,只有最优异的运动员才能保有恰当的运动姿势。(真正的高强度是非常痛苦的…满脑子可能只会想著要如何不吐出来)而正确的姿势「绝对是」决定您能不能长期运动的重要关键。在进行循环训练时,您的深蹲是否有保持膝盖不过度往前移?下背是否保持自然弧度?您在伏地挺身时手肘是否会向外翻?弓箭步时膝盖是否会向内倾倒?棒式是否有保持核心,包括臀部的张力,不让压力转移到下背?

(另外史考特认为训练中的卷腹特别的危险…需要很有经验的教练来指导)

这其中有太多太多,即使连经验丰富的运动员都无法完美做到的要点。如果您对于高强度训练的经验尚浅,贸然尝试可能会导致严重伤害。

3. 其实不只七分钟
共12站的循环训练,每站30秒,花10秒钟时间转换。一循环约七分钟,但是原文推荐共要做二到三次哟!所以其实不只有七分钟而已。

另外,即使史考特之前有写到过高强度间歇式运动的后燃效应,这个神奇的后燃效应也还是有限度的。后燃效应可以帮助您在训练后持续燃烧热量,但并不是说只要做七分钟就能抵过数小时的持续性有氧,天下可没有白吃的午餐。

本文转自:健身笔记

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