关于健身的迷惑和瓶颈期?

半年前大概是110斤多一点然后体脂有点感人大概是18%.对的还是看上去胖的.但是经过这段时间的半控制饮食之后,体脂和体重都在下降,体重最低是103斤体脂是14-15%.但是在这中途好像肌肉也在掉,我其实迷惑为啥我已经减少跑步尽量以力量的形式来进行减脂增肌还是增不上去.吃一天4顿,主要是以碳水和蛋白质,当然我吃饭堂的油脂没办法绝对控制.睡眠基本是11点半睡到第二天七点半之后.

半年之后居然健身房的人说我瘦了!!!对的,是瘦了并不是体脂低了那么简单.我已经在很尽量的控制着自己的饮食,一周5-6练但是肌肉就是上不去.我到底是哪里做错了.还是哪一个步骤有问题.我现在还是没想明白.

在这段时间我会时不时去YouTube看一下别人健身的视频,看一下别人的饮食建议和健身动作的建议和计划.还是没有效果.(我并没有频繁更换计划,半年就用了2套计划)

现在开始实行第三套计划.因为以我平常的习惯是基本每个动作都做到力竭为止而且动作也很多,基本每次健身花的时间都在1.5h以上.现在我用的这套健身计划是在YouTube的一个YouTuber发出来的一个计划.我希望会有用吧.

目前还在测试重量和动作调整的阶段,调整完了就开始第一周的训练.

还有的就是我还是不知道是不是我以前减肥的方法错得太离谱了.导致我肌肉量下降了很多,然后我到现在为止肌肉量还是低于正常量的.

加油吧,只要坚持其实是有收获的,有时候的失落只是收获没有达到你预想的那样.指不定是哪方面东西提高了自己现在还没有发现而已.

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